النظام الغذائي لحرق الدهون المتراكمة، هذا السؤال يقلق الكثيرين، هل يوجد بالفعل نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة، أم أن كل هذا خطأ، ولا يوجد شيء لحرق الدهون إلا إجراءات شفط الدهون ؛ وما هي الأطعمة التي يجب تناولها حتى لا تتراكم فيها الدهون، وما يجب تجنبه.
ما هو النظام الغذائي وأنواعه؟
يتألف النظام الغذائي من تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف والبروتينات، بينما يجب أن يكون الطعام منخفض الدهون، وشرب الكثير من السوائل والماء.
يتألف النظام الغذائي من عدة أنواع، مثل النظام الغذائي المتقطع، وهو أفضل أنواع الرجيم، والنظام الغذائي الدائم، ولكن مع وجبات مختلفة.
اقرأ أيضًا: هل يزيد التمر من الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟
النظام الغذائي لحرق الدهون المتراكمة
هناك أنواع عديدة من الحميات لحرق الدهون المخزنة، لذلك سنذكر لكم نظام غذائي يعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم، كما يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي من خلال استهلاك العناصر الغذائية الهامة والغنية بالألياف والبروتين، وهذا النظام الغذائي تم تصميمه لعدة أيام وهي كالتالي:
اليوم الأول
- حيث تتكون من وجبة الإفطار وتؤكل بيضة مسلوقة.
- أو اشرب كوبًا من الحليب مع شريحة من الخبز المحمص البني.
- أو استبدلها بربع رغيف خبز أسمر وخيار.
- لتناول طعام الغداء، يأكلون صدور الدجاج منزوعة الجلد.
- وسلق الخضار، أو استبدلها بطبق من سلطة الخضار.
- تؤكل قطعة من الجبن قليل الدسم على العشاء.
- وربع رغيف خبز أسود مع سلطة خضار.
اليوم الثاني
- تؤكل قطعة من الجبن قليل الدسم على الفطور مع قطعة من الخبز المحمص البني.
- وبالنسبة للغداء، يتم تناول قطعة من اللحم المشوي وطبق خضار وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
- يؤكل علبة زبادي مع قطعة فاكهة على العشاء.
اليوم الثالث
- تؤكل بيضة مسلوقة مع سلطة خضار على الإفطار.
- قطعة من السمك المشوي وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز وسلطة الخضار تؤكل على الغداء.
- تؤكل سلطة الخضار على العشاء.
اليوم الرابع
- في وجبة الإفطار، يأكلون شريحة من الخبز المحمص البني مع الفاصوليا أو الحمص.
- صدور الدجاج بدون جلد وسلطة الخضار تؤكل على الغداء.
- لتناول العشاء، يتم تناول بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز المحمص البني وقطعة من الخضار.
اليوم الخامس
- تؤكل على الفطور قطعة جبن قليل الدسم، وربع رغيف خبز أسود، وسلطة خس وخيار.
- يتم تقديم حبة بطاطس مهروسة مع حساء الخضار على الغداء.
- لتناول العشاء، يأكلون بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسود.
اليوم السادس
- لتناول الإفطار، تناول علبة زبادي قليل الدسم وتفاحتين.
- بالنسبة للغداء، يتم تناول صدر دجاج مسلوق بدون زيت وطبق نباتي وثلاث ملاعق كبيرة أرز.
- تؤكل بيضة مسلوقة مع خيار لتناول العشاء.
اليوم السابع
- في وجبة الإفطار، تناول 5 ملاعق كبيرة من الفول مع عصير الليمون وملعقة واحدة من زيت الزيتون مع ربع رغيف خبز أسود.
- علبة تونة مصفاة من الزيت تؤكل على الغداء مع سلطة خضار.
- يؤكل علبة زبادي مع تفاحة على العشاء.
وهكذا ينتهي أسبوع الرجيم، لكن ينصح بشرب الكثير من الماء، على الأقل لتر واحد في اليوم.
نظام غذائي آخر لحرق الدهون المخزنة بالتمارين الرياضية
- الإفطار: يؤكل طبق من الحليب والشوفان وقطعة من الجبن ونصف خبز أسود أو اثنين من خبز القمح.
- الغداء: طبق متوسط الحجم أرز أبيض، قطعة لحم مشوي أو قطعة دجاج مشوي، طبق سلطة خضار وطبق بروكلي.
- الطعام قبل التمرين: طبق سلطة خضار أو طبق سلطة فواكه مع بطاطس مهروسة وكوب زبادي وملعقة عسل.
- الطعام بعد العودة من التدريب: طبق صغير من الأرز الأبيض، تناول علبة تونة مصفاة من الزيت.
- العشاء: قطعة جبن قليل الدسم وغير مملح، طبق حليب وشوفان، كوب لبن مع ملعقة عسل أبيض.
- ويستمر هذا النظام الغذائي في الحصول على النتائج المرجوة من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة وشرب الماء.
النظام الغذائي لحرق دهون البطن
هذا النظام الغذائي لا يأكل أي شيء، بل يعتمد فقط على المشروبات التي تساعد على تسريع دهون البطن وهي:
- اشرب شاي الزنجبيل الساخن لأن الزنجبيل يساعدك على الشعور بالشبع.
- وامتلاء البطن، كما يساعد على حرق الدهون.
- يشربون القهوة مما يساعد على زيادة حرق الدهون في المعدة.
- هذا لأنه غني بمضادات الأكسدة.
- اشرب الشاي الأخضر لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
- يزيد من حرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- هذا من أهم المشروبات التي يجب العناية بها.
- من الضروري شربه، لأنه يقلل الشهية ويحرق الدهون.
إقرأ أيضاً: أفضل نظام غذائي في العالم
رجيم لحرق الدهون في رمضان
في شهر رمضان يأكل الجميع الحلويات الدسمة، ثم يشكو كثير من الناس من زيادة الوزن، ولهذا السبب لا بد من اتباع نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة في رمضان، وهذا النظام هو على النحو التالي:
- لتناول الإفطار، تناول قرص التمر واشرب كأسين من الماء.
- يجب تجنب الحلويات والفواكه المجففة، خاصة بعد الإفطار مباشرة.
- يجب أن تؤكل سلطة الخضار قبل أكل اللحوم.
- يشربون الكثير من المشروبات بدون سكر، ويستخدمون العسل بدلاً منها.
- تناول طبق سلطة خضار للسحور وعلبة زبادي وقطعة جبن قريش مع نصف رغيف خبز أسود.
نصائح للتغذية السليمة والوزن المثالي
قامت أخصائية التغذية عبير بيضون بعدة أمور وابتكرت نظامًا غذائيًا لحرق الدهون لتحقيق وزن صحي ومناسب، وهذه النصائح كالتالي:
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول الفول والعدس والحبوب الكاملة بشكل عام.
- تناول أيضًا البروتينات التي لا تحتوي على دهون.
- ابتعد عن الحلويات أو تناول قطعة بسيطة منها.
- لا تأكل أي وجبات خفيفة أو أي طعام طوال الليل.
- أن تكون نشيطًا وممارسة الرياضة في الصباح حتى تنمو العضلات ويكون الجسم صحيًا وقويًا.
النظام الغذائي الدوري وفوائده
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن، ولكنه ليس نظامًا غذائيًا تقليديًا لحرق الدهون.
لأنه صيام ساعات معينة أو صيام يومين في الأسبوع، وبعد ذلك تأكل وجبة خفيفة، ومن أهم فوائد الصيام المتقطع ما يلي:
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
- كما أنه يعمل على زيادة التمثيل الغذائي.
- يقلل من مقاومة الأنسولين ويخفض نسبة السكر في الدم.
- النظام الغذائي لن يشكل خطورة على مرضى السكر.
- يقلل من الالتهابات التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.
- يساعد في الحماية من السرطان، وهو مثبت علميًا.
- يساعد في نمو الخلايا العصبية ويعمل على حماية الدماغ.
- يقي من مرض الزهايمر.
انظر هنا: نظام غذائي لحرق الدهون والحصول على اللياقة
لقد انتهينا من المقال وهو نظام حرق الدهون الذي ذكرنا فيه ماهية النظام الغذائي وما أنواعه وكيف ذكرنا حمية حرق الدهون في أسبوع والنظام الغذائي. لحرق الدهون في منطقة البطن.
والنظام الغذائي الرمضاني لحرق الدهون، كما ذكرنا فوائد حمية الصيام المتقطع، كما ذكرنا نصائح الأكل الصحي.