نصائح عامة للحفاظ على صحة كليتيك. تعتبر الكلى من الأعضاء الحيوية في الجسم لأنها مسئولة عن تطهير الجسم من السموم، لذلك يجب على كل منا أن يحافظ على صحة كليتيه لمن يريد أن يعيش بصحة جيدة، ولهذا سوف نشرح لكم بعضًا. نصائح عامة حول الحفاظ على صحة الكلى. الكلى بمساعدة بعض العادات الصحية والأكلية كما سنشرحها لكم.
نصائح عامة للحفاظ على صحة الكلى
- أهم النصائح التي يجب اتباعها للمحافظة على صحة الكلى هي شرب كمية كافية من الماء والسوائل كل يوم، لأن الماء يغسل الكلى ويساعد الكلى في عملها على التخلص من السموم الزائدة من الدم، كما تحمي الجسم من الجفاف.
- الإقلاع عن العادات السيئة التي تؤدي إلى تلف الكلى، ومنها: التدخين، وشرب الكحوليات، وتعاطي المخدرات.
- الحاجة إلى الحفاظ على وزن مثالي لأن الوزن الزائد يؤثر على الشعيرات الدموية الدقيقة في الكلى ويتداخل مع وظائفها الطبيعية، لذا فإن التخلص من الوزن الزائد يساعد على حماية الكلى من التلف.
- من الضروري تناول طعام صحي يحتوي على كمية قليلة من الملح.
- احصل على الكمية المناسبة من المعادن التي يحتاجها جسمك، وكذلك الفيتامينات التي تساعد كليتيك على العمل.
- يُنصح بالالتزام بمواعيد وجبات محددة وثابتة بحيث يتم تقسيم الوجبات إلى عدة أجزاء صغيرة، مما يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الدم.
- ضرورة ممارسة النشاط البدني اليومي بما لا يقل عن ربع ساعة كل يوم للحفاظ على صحة الجسم.
إقرأ أيضاً: فوائد أوراق الزيتون لمرضى السكر والكلى
وظائف الكلى
يجب أن يعرف الجميع الوظائف الأساسية للكلى في الجسم من أجل العناية بكليتهم، ووظائف الكلى هي كما يلي:
- إدرار البول، حيث يتم التخلص من السموم والنفايات والبكتيريا والجراثيم من الجسم.
- الحفاظ على مستوى ضغط الدم في الجسم عند المستوى الطبيعي لأن الكلى تفرز مادة تسمى الرنين والتي ترفع ضغط دم الشخص حتى يعود إلى طبيعته.
- السيطرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء في الدم.
- إفراز الأيونات الحمضية التي تحافظ على درجة حموضة الدم.
- تنظم الكلى فيتامين د، الذي يعزز نمو العظام، بحيث يتم امتصاص الجزء الذي يحتاجه الجسم فقط، والباقي يُفرز في البول.
كيف تحافظ على صحة كليتيك
يمكن دعم الكلى السليمة عن طريق تناول أطعمة معينة، مثل:
- الثوم والبصل، لأنهما جميعًا يحتويان على عناصر تخفض نسبة الكوليسترول وتساعد في مكافحة الأمراض عن طريق تحفيز جهاز المناعة، وخفض نسبة البوتاسيوم في الدم، لأن ارتفاع البوتاسيوم في الدم يسبب تلف الكلى.
- تناول الكثير من التفاح لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تمنع الإمساك وبالتالي تساعد الكلى على التخلص من الفضلات خارج الجسم.
- تناول جميع أنواع الأسماك.
- تناول زيت الزيتون لأنه يحمي الكلى من تكون الحصوات.
- يجب توخي الحذر عند تناول المكملات الغذائية لأن زيادة بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تسبب تلف الكلى، لذلك استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل.
- لا تتناول كميات كبيرة من الأدوية التي تسبب تلف الكلى مثل المضادات الحيوية وغيرها.
أنظر أيضا: اختبارات وظائف الكلى والكبد
مشروبات تحمي الكلى
هناك العديد من المشروبات التي تدعم وظائف الكلى، ومن هذه المشروبات:
1- عصير توت بري
يحتوي التوت البري على عناصر تحارب الالتهابات والمسالك البولية، كما تقلل من التصاق البكتيريا في مجرى البول، خاصة وأن التوت البري يساعد في التخلص من أكسالات الكالسيوم، وهو عنصر مهم في تكوين حصوات الكلى.
2- عصير الشمندر
يعتبر البنجر من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البيتين، وهو من المواد الكيميائية الضرورية التي توازن حموضة البول، بالإضافة إلى أنه ينظف الدم من الفوسفات والكالسيوم ويساعد في القضاء على تراكم الستروفيت مما يحسن وظائف الكلى.
3- عصير ليمون
الليمون هو أحد المشروبات الحمضية التي تساعد على زيادة نسبة السترات في البول وبالتالي يقي الإنسان من تكوين حصوات الكلى.
3- عصير ديتوكس
يحتوي الديتوكس على مزيج من الخضار والفواكه ومضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة السموم الزائدة من الجسم وتطهير الكبد والقولون والكلى.
العوامل التي يمكن أن تدعم صحة الكلى
هناك بعض العوامل التي يمكن أن تدعم صحة الكلى، بما في ذلك ما يلي:
- إذا لاحظت أي تغيرات في البول أو الجهاز البولي، مثل صعوبة التبول، أو وجود حصوات صغيرة في البول، أو دم في البول، أو تغير في لون البول بشكل عام، أو مشاكل أخرى، فاستشر طبيبك على الفور.
- تجنب التبول لفترات طويلة، حيث يؤدي التبول إلى إلقاء البول في الحوض الكلوي، مما يؤدي إلى تكون الحصوات.
- تناول الكثير من الخضار لأن الخضار تساعد في طرد السموم الزائدة من الأمعاء وبالتالي حماية الكلى من تلك السموم، مما يحافظ عليها بشكل أفضل.
- اشرب الشاي العشبي المصمم لتطهير الكلى.
- تناول المكملات الغذائية التي تدعم الكلى، مثل فيتامين ب، أوميغا 3، سترات البوتاسيوم.
أنظر أيضا: النقرس ومشاكل الكلى
الآن بعد أن غطينا النصائح العامة لصحة الكلى وتعرّفنا على بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تطهير الكلى، اتبع هذه النصائح للحفاظ على صحة كليتيك.