حمية إزالة الندبات للسيدات من موقع جديد اليوم هي نظام سترغبين في التخلص منه إلى الأبد، حيث أن خسارة دهون البطن التي تسبب ندبة تأتي مع اتباع نظام غذائي صحي.
دهون البطن والضلع
- الندبة هي مظهر من مظاهر زيادة الوزن وزيادة نسبة الدهون في الجسم.
- تعرف الندبة بأنها تراكم كميات كبيرة من الدهون حول منطقة البطن.
- كما يتم قياس محيط الخصر للتعرف على زيادة الدهون في البطن، فإذا كان محيط الخصر عند النساء 80 سم فهناك زيادة في دهون البطن.
- بالنسبة للنساء، يتم اتباع نظام غذائي عند إزالة الندبة، ولكن هناك أشخاص يلجأون إلى العمليات الجراحية لإزالة الندبة.
ولا تفوت قراءة مقالنا: أسرع طريقة للتخلص من الندبة في يومين
أسباب الندبة
- التدخين وتناول الطعام الثقيل في المساء والنوم مباشرة بعد الأكل وقلة الحركة والخمول والكسل.
- من أهم أسباب ظهور الندبة هو عدم اتباع نظام غذائي لإزالة الندبة من قبل المرأة أثناء الحمل.
- يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بشكل مفرط إلى ظهور ندبة.
- يؤدي الامتصاص السريع للطعام إلى ابتلاع الهواء، مما ينتج عنه دهون في الكرش.
- بالإضافة إلى تراكم كمية السوائل داخل البطن نتيجة مشاكل القولون، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
- يمكن أن تظهر دهون البطن نتيجة للوراثة، أي وجود شخص مصاب بندبة في الأسرة.
- مشاكل الغدة الدرقية، مثل قصور الغدة الدرقية، تسبب السمنة في منطقة البطن.
ما هي أنواع الندبات؟
هل تعلم أن هناك أنواع مختلفة من الندبات؟ هناك عدة أنواع ودرجات من الندوب، مثل:
ندبة عضلية
أي مشكلة تدور حول عضلات البطن، تحدث عندما تتحرك عضلات الكتف والذراع ولا تتحرك عضلات البطن.
انتفاخ في المعدة
تنتفخ المعدة مثل البالون، وتحدث نتيجة تناول الكثير من الطعام عند الاكتئاب أو التوتر.
ندبة مترهلة
أي ارتخاء لعضلات البطن نتيجة العمليات الجراحية أو نتيجة استخدام العضلات الموجودة فقط في منتصف البطن.
ندبة هرمونية
- تبدو الندبة متعرجة عندما يكون هناك خلل هرموني في الجسم، وشكل الندبة هنا يشبه قشر البرتقال.
- كما يحدث نتيجة زيادة إفراز الكورتيزون مما يؤدي إلى تراكم الدهون في أسفل البطن عند النساء.
نصائح قبل اتباع أي نظام غذائي
- من الضروري تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، حيث يختلف عدد السعرات الحرارية من شخص لآخر.
- يعتمد محتوى السعرات الحرارية على العمر والجنس والنشاط البدني والهدف من فقدان الوزن.
- يستطيع معظم الناس استهلاك 1500 سعرة حرارية في اليوم.
- عند اتباع نظام غذائي لإزالة الندبات عند النساء، من الضروري تناول طعام يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- أيضا، يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة لأن كل مجموعة تحتوي على عناصر غذائية مهمة.
- تشمل المجموعات الغذائية البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
النظام الغذائي لإزالة الندبات للنساء
- الإفطار هو نفسه كل يوم، ويتكون من بيضة مسلوقة مع الجبن وربع رغيف الرغيف.
اليوم الأول من الرجيم
- الغداء يشمل 2 بيضة مسلوقة مع قطعة خبز بلدي، بالإضافة إلى شوربة خضار.
- للعشاء – قطعة دجاج مسلوق وقطعة طماطم أو قطعة خيار.
اليوم الثاني
- يحتوي الغداء على عدد من السعرات الحرارية مثل طبق سلطة فواكه.
- يتكون العشاء من سمك مشوي مع سلطة وربع رغيف.
اليوم الثالث
- غداء اليوم الثالث من النظام الغذائي هو نفسه في اليوم الثاني.
- العشاء يشمل بيض مسلوق وسلطة خضار مع بلدي.
اليوم الرابع
- الغداء عبارة عن قطعة دجاج مشوية مع شرائح طماطم قليلة.
- سلطة مع سمك مشوي على العشاء وكوب قهوة بدون سكر فيما بعد.
اليوم الخامس
- يشمل الغداء كمية مناسبة من سلطة الفاكهة.
- يشمل العشاء بيضتين مسلوقتين وقطعة جبن وطماطم وقطعة من الباليه.
اليوم السادس
- يشمل الغداء سلطة الخضار مع 2 بيض مسلوق.
- يشمل العشاء سلطة خضار لطبق واحد وشريحتين ستيك مشوي.
اليوم السابع
- الغداء يتكون من 2 بيض مسلوق وشوربة خضار.
- العشاء يشمل سمك مشوي وقطعة خبز بلدي بالإضافة إلى قطعة فاكهة طازجة.
لا تتردد في زيارة مقالتنا: النظام الغذائي لحرق دهون البطن والمؤخرة
وجبات سريعة للتخلص من الندبات عند النساء
السفر من خلال النظام الغذائي للندبات عند النساء، وجبات سريعة للتخلص من الندبات عند النساء، سنتعرف عليها اليوم:
الحمية الأولى
- تشمل وجبة الإفطار ثلاث حبات برتقال أو جريب فروت، حيث أن وجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية.
- يشمل الغداء أيضًا علبة تونة أو سمك مشوي لمدة ثلاثة أيام، ودجاج مشوي أو لحم مشوي في الأيام المتبقية.
- يشمل العشاء كوبًا من اللبن الزبادي بالإضافة إلى ثلاثة برتقالات أو تفاح.
النظام الغذائي الثاني
- تشمل وجبة الإفطار الخبز الأسمر وكوبًا من الحليب الخالي من الدسم وبرتقال أو موز.
- أيضا، الغداء يتكون من طبق صغير من الأرز والسمك المشوي أو صدر الدجاج المسلوق مع طبق سلطة خضراء.
- يشمل العشاء كوبًا من اللبن الزبادي مع الخبز الأسمر بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدسم.
الرجيم الثالث
- يشمل الإفطار بيضة مسلوقة أو كوب حليب مع شريحة توست مع ثلاث ملاعق كبيرة من الراد وكوب من القهوة بدون سكر.
- الغداء أيضاً عبارة عن سمك مشوي أو شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة مع مشروب خضار مسلوق مع سلطة.
- العشاء: دجاجة نصف مسلوقة أو مشوية مع شريحة خبز أو بطاطس مسلوقة مع سلطة.
نصائح لإزالة الندبات للنساء
- يقول أحد خبراء التغذية إن شرب الماء بمعدل كوبين في الصباح على معدة فارغة يزيد من حرق الدهون في الكرش.
- يوصى بعدم تناول الكثير من السكر والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر غير الصحي.
- عندما تأكل الكثير من السكر، يتم تخزين السكر في الكبد، ثم يحول الكبد السكر إلى دهون في البطن.
- يوصى أيضًا بزيادة تناول البروتين، حيث تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك.
- يقلل البروتين من الرغبة في تناول الكثير من الطعام بنسبة تصل إلى 60٪، كما يمنع البروتين زيادة الوزن بعد فقدانه.
- كما أثبتت الدراسة أن البروتين يحارب دهن الكرش حيث أن كمية البروتين تتناسب عكسياً مع كمية الدهون في الكرش.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على التخلص من الندبة، حيث تؤدي الألياف إلى انخفاض الشهية والشعور بالشبع.
- قبل إزالة الندبة، يُنصح بتناول طعام يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة.
- توجد هذه الدهون في الزيتون والأفوكادو والبذور وفول الصويا والمكسرات.
- توفر الدهون غير المشبعة للجسم سعرات حرارية منخفضة، حوالي 9 سعرات حرارية.
- أثناء اتباع نظام غذائي لإزالة الندبات، يجب على النساء الابتعاد عن الإجهاد، حيث يؤدي الإجهاد إلى زيادة الشهية، وهو ما يُعرف بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- لذلك فإن تراكم الدهون في الكرش يحدث نتيجة زيادة إفراز هرمون الكورتيزول.
اقرأ هنا عن: أسرع طريقة لفقدان الندبة بالليمون والزبادي
يوجد نظام غذائي لإزالة الندبات للسيدات لأن الندبة تسبب الإحراج وعدم الراحة للمرأة، لذلك يجب الانتباه للطعام الذي نتناوله للحفاظ على جسم رشيق وصحي.