الأكل الصحي لإنقاص الوزن، نحلم جميعًا بالوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد حتى نتمكن من الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة.
يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات، ويجب أن نستهلك العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى يتمكن من العمل بشكل صحيح.
هل يوجد نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن؟
أولاً، نود أن نطرح السؤال المهم حول ما إذا كان هناك نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن، والإجابة على هذا السؤال معقدة نوعًا ما.
بعد كل شيء، من الصعب العثور على نظام غذائي واحد يلبي جميع الاحتياجات الغذائية، لأن كل شخص أو كائن حي لديه احتياجات غذائية معينة تتوافق مع نمط الحياة.
يعتمد ذلك على الجهد البدني الذي يبذله الشخص، على سبيل المثال، أثناء قيامه بعمله أو أثناء التمرين.
هذا هو السبب في وجود العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة بحيث يمكن لكل شخص اتباع النظام الذي يناسبه لفقدان الوزن.
هناك أنظمة غذائية يتبعها الناس لإنقاص الوزن والتي ليس لها أساس علمي أو بحث.
لكنها تعمل على إنقاص الوزن بسرعة، لكنها غير موجودة بشكل دائم كما تظهر وتختفي من حين لآخر.
على العكس من ذلك، هناك أنظمة غذائية مبنية على أسس علمية ودراسات وروابط ثابتة تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية ومعقولة، وفيما يلي سنعرض لك بعضًا من هذه الحميات العلمية.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
- من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- حيث يمكن للإنسان في هذا النظام أن يأكل الطعام الذي اعتاد عليه ولكن بكميات قليلة.
- من أهم ميزات هذا النظام أنه يجعل المريض يتبع بعض النصائح السهلة والبسيطة أثناء القيام بها.
- هناك العديد من الدراسات العلمية التي تؤكد وتؤكد نتيجة هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على حقيقة أن الشخص يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها بمقدار 500-1000 سعرة حرارية من الكمية المعتادة.
- يجب أن يتم هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب مختص من أجل الحصول على النتيجة المرجوة في إنقاص الوزن.
- ولكي لا يقوم المريض بتقليل السعرات الحرارية من تلقاء نفسه، بحيث تكون أقل من اللازم.
- مما قد يضر بصحة المريض ويجب على المريض اتباع عدة تعليمات مهمة مع هذا النظام الغذائي.
- بما في ذلك ممارسة الرياضة باستمرار، وكذلك تغيير نمط حياتك.
اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية
ومن أهم هذه التعليمات ما يلي:
- يجب على المريض تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه خلال اليوم.
- يجب أن نعتمد على القليل من المواد الغذائية الأساسية في وجباتنا، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس، ويجب أن نتعامل معها كوجبات رئيسية.
- من الضروري الاهتمام بالاستهلاك المستمر واليومي للحليب أو أحد بدائله مثل المشروبات المصنوعة من فول الصويا.
- كن حذرًا مع البروتين الموجود في البقوليات مثل البيض والأسماك واللحوم والفاصوليا.
- يجب استهلاك الأطعمة الدهنية والقابلة للدهن والزيوت غير المشبعة بكميات صغيرة على مدار اليوم.
- يجب على المريض أيضًا الحرص على شرب الكثير من السوائل.
- يجب على المريض التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح، وكذلك تقليل عدد مرات الاستقبال الخاصة بهم.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي لخسارة الوزن عند الرجال
حمية البحر الأبيض المتوسط
يختلف هذا النظام الغذائي في أنه لا يشبه أي نظام آخر يعتمد على وجبات معينة وبكميات معينة.
لكنها تعتبر طريقة حياة يمكن للمريض اتباعها كأسلوب حياة، وهي مرتبطة بالنظام الغذائي الذي اعتاد عليه سكان البحر الأبيض المتوسط.
تعتمد هذه المنطقة على أساس النظام الغذائي اليومي للأغذية النباتية مثل البقوليات بمختلف أنواعها والأسماك وجميع المأكولات البحرية.
يفضلون تناول هذه المنتجات عدة مرات في الأسبوع، واستبدالها باللحوم الحمراء.
كما أنهم يفضلون تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات، حيث يعتمدون على تناول السكر من الفاكهة بدلاً من الحلويات، كما أنهم يأكلون المكسرات كوجبات خفيفة.
يعتمدون بشكل أساسي على الحصول على دهونهم من زيت الزيتون، حيث أن هذا هو المصدر الرئيسي للدهون.
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن حمية البحر الأبيض المتوسط هي من أهم الأنظمة الغذائية التي تمنع بشكل كبير خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وتقلل من الإصابة بالنوبات القلبية.
هذا النظام مفيد أيضًا في إنقاص الوزن وبعض الأشخاص الذين يفضلون اتباع هذا النظام هم نباتيون.
لمن يتجنبون اللحوم الحمراء ويفضلون الفواكه والأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والبقوليات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي لخسارة 5 كجم في الأسبوع
نظام غذائي يعتمد على الاعتدال في تناول البروتينات والكربوهيدرات التي تعتمد عليها
في هذا النظام الغذائي، الاعتماد على الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب وتقليل كمية الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر المضاف.
في هذا النظام يمكن للمريض تناول كمية كبيرة من البروتين مما يساعد على تقليل الجوع وقمع الشهية.
لذلك من السهل إنقاص الوزن بسرعة، وفي هذا النظام يمكن تقسيم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء النهار على النحو التالي:
- يحتاج الجسم 30٪ بروتين في اليوم.
- يحتاج الجسم أيضًا إلى الدهون – 30٪ من السعرات الحرارية يوميًا.
- يحتاج الجسم إلى 40٪ من الكربوهيدرات يوميًا.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين
من أهم سمات الحميات الغذائية التي تعتمد على كمية كبيرة من البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات.
كما أنه يقلل بشكل كبير من استهلاك الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والخبز الأبيض والمعكرونة والمربيات والبسكويت والحلويات.
حيث أن هذه الكربوهيدرات تمد الجسم بالكثير من السكر.
عندما تقلل من تناول هذه الأطعمة، يصبح من السهل التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
كما أن من أهم ميزات هذا النظام أنه يخفض الدهون الثلاثية ويساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
ولكن هناك بعض العيوب في هذا النظام والتي لا يمكن تجاهلها، مثل عندما نقوم بتقليل الكربوهيدرات بشكل كبير.
نحن نحد من استهلاكنا لبعض الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز والمعكرونة.
عيب رئيسي آخر لهذا النظام هو أن البروتين يستهلك بكميات كبيرة، مما قد يشكل خطورة على الكلى.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب هذا النظام في حدوث فرط كيتوني في الجسم، مما قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الدهون المشبعة بكميات كبيرة يمكن أن يزيد ويزيد مستويات الكوليسترول في الجسم وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.
كما اخترنا لك: حمية سهلة وبسيطة لتخسر 5 كيلو جرام في يومين فقط
في نهاية هذا المقال نأمل أن نكون قد تمكنا من شرح النظام الغذائي المناسب لكل شخص لإنقاص الوزن بطريقة صحية وذكية.
ولا تنس مشاركة هذا المقال مع الأصدقاء والأحباء للتعرف على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، وكذلك ترك تعليق تحت المقال.