فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وإنقاص الوزن. تمرينات الضغط مهمة جدًا لبناء عضلات الصدر وزيادة قوتها لأنها تقاوم الجاذبية. إنها واحدة من أقدم التمارين المعروفة ومن الأفضل القيام بها يوميًا.
لا يتطلب أداء الكثير من الوقت والجهد الخاص، ولكن يجب أداء أي تمرين تدريجيًا حتى لا تتعب العضلات، وأيضًا للإحماء أولاً لتجنب التشنجات التي يمكن أن تؤثر على العضلات. يؤدي الضغط إلى مهمتين: –
- تبذل عضلات أسفل الظهر والبطن مجهودًا كبيرًا في الحفاظ على التوازن في الجسم مما يؤدي إلى تقوية عضلات القلب.
- لا تتطلب عمليات الدفع أي أدوات ولا وقت ولا مساحة.
صقل عضلات اليدين
أكدت الأبحاث التي أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية في عام 2011 أن تمارين الضغط هي من أفضل التمارين وأكثرها فعالية للحفاظ على عضلات الذراعين وشدها.
تحتوي عضلات الذراع على العضلة ذات الرأسين الموجودة في مقدمة الذراع والعضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع.
انظر أيضًا: أنواع الجسم والنظام الغذائي المناسب لهم
حرق السعرات الحرارية
تمارين الضغط تحرق سعرات حرارية أكثر من أي تمرين آخر. يستهدف أي تمرين مجموعة عضلية واحدة أو مجموعتين فقط، لكن تمارين الضغط تستهدف عضلات كثيرة في الجسم. من المعروف أنه كلما زاد عدد العضلات المشاركة في التمرين، كلما تطلب الأمر المزيد من الطاقة، ويقوم الجسم بالتمارين، وهذه الطاقة عبارة عن سعرات حرارية يتم إنتاجها من الطعام.
بالإضافة إلى تمارين الضغط، يمكنك أداء تمرين القرفصاء لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
زيادة القوة العليا
- يعتمد تمرين الضغط بشكل أساسي على الكتفين والذراعين، لذا فهو تمرين يقوي الجزء العلوي من الجسم وكذلك عضلات الصدر.
- ممارسة تمرين الضغط على نطاق واسع يقوي ويبني عضلات الصدر، ويساعدك على أداء المهام التي تتطلب القوة واللياقة البدنية بسهولة.
تمارين الضغط وبناء العظام للنساء
- تمرينات الضغط مهمة للرجال ولها نفس القدر من الأهمية للنساء لأنها تقوي العظام وتبنيها وتقوي العضلات.
- تمارين الضغط تعادل تمارين حمل الأثقال، فكلاهما يقوي العضلات.
كيف تفعل التمرين
يتم تنفيذ التمرين على خمس مراحل: –
- قف بشكل مستقيم واترك مسافة بين قدميك.
- ارفع كتفيك بسرعة متساوية.
- النظر إلى الأمام وعلى بعد عشرة أقدام من مكان وجود اللاعب.
- اثنِ ذراعيك في المرفقين بزاوية تسعين درجة.
- مد ذراعيك بقوة.
يمكن شرح طريقة التنفيذ بشكل أكثر بساطة، حيث يختار الشخص أي مكان في منزله ويمد جسده على الأرض مباشرة مواجهاً الأرض.
ثم افرد ذراعيك على صدرك بشكل عمودي حتى تلمس أصابع قدميك الأرض، ارفع جسمك، متكئًا على ساعديك.
نخفض الجسم لأسفل ونتحمل كل وزن الجسم على الساعدين، ونبقي الظهر ممتدًا ومشدودًا، ونرفع الجسم ونخفضه عدة مرات حسب قدرة العضلات.
نصائح لأداء تمارين الضغط
- يجب أن يتم الصعود والنزول بحذر، فالصعود سريع في حركة واحدة، والنزول بطيء.
- يجب أن يبدأ التمرين بثلاث مجموعات من التمارين، وفي كل جولة عشر مكابس.
- عدم الالتفات إلى آراء الآخرين وكلماتهم السلبية أو الإيجابية أثناء أداء التمرين.
- خذ فترات راحة وقم بتغيير التمارين حتى لا تصبح اللعبة مملة أثناء التمرين.
- من المهم موازنة عدد عمليات الدفع في التمرين.
- زيادة عدد التمارين تدريجيًا.
- حدد مواعيد الراحة من التمرين أو مواعيد التمرين والجدول الزمني بينهما.
- يجب أن يكون المدرب مثابرًا وصبورًا.
- من الأفضل استشارة أحد المحترفين الرياضيين لمعرفة المزيد حول عمليات الضغط وكيفية القيام بها والخطوات الصحيحة للقيام بها.
فوائد تمارين الضغط
- وهذا يمنع الإصابات في الألعاب التي تلعب بها، مثل رفع الأثقال، فهي تمرين يحل محله.
- لا يتطلب أي مكان أو وقت أو نادي أو تقنية عالية حيث أنه نشاط آمن ماليًا.
- هذا اختبار لقدرة اللاعب على التحمل.
- يتخلص جسم اللاعب من الدهون الزائدة والدهون.
- ينشط الدورة الدموية.
- يقلل من توتر العضلات.
- هذا يجعل جسم اللاعب لائقًا وجذابًا وعضلاته متناغمة.
- يزيد من تصلب الجسم.
- يقوي الأعصاب.
- يعمل على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر والجذع وعضلات الكتف والساعدين وثلاثية الرؤوس والقلب وعضلات الصدر.
انظر أيضًا: فوائد تناول ديانابول لكمال الأجسام وبناء العضلات
تمرين الضغط
مارس أكثر من شكل من أشكال الضغط، على سبيل المثال
- وضع المثلث.
- وضع الرجل العنكبوت.
- القفز ويصفق اللاعب.
- الوقوف على اليدين.
- انشر يديك.
- الضغط على العضلات
- باستخدام آلة سميث.
- ضغط على الصدر.
- القبضة ضيقة
- التمرين هو عكس القبضة.
مضاعفات تمارين الضغط غير الصحيحة
- قد يعاني اللاعب من صداع إذا أجرى التمارين بشكل غير صحيح.
- يؤدي التنفيذ غير السليم للتمارين إلى إهدار غير مجدي للوقت وتمارين غير مجدية.
- يمكن أن يؤدي القيام بالتمارين الخاطئة إلى آلام الرقبة.
- قد يؤدي القيام بالتمرين بشكل غير صحيح إلى ترهل ظهرك.
- يؤدي التنفيذ غير الصحيح للتمرين إلى إلحاق الضرر بالكتف.
- يمكن أن يؤدي القيام بالتمرين بشكل غير صحيح إلى إصابة أعلى الظهر.
- يؤدي التنفيذ غير الصحيح للتمرين إلى تقلصات عضلية.
هنا أوضحنا لك فوائد تمارين الضغط في كمال الأجسام وفقدان الوزن، كما قدمنا لك عرضًا كاملاً للنصائح الموثقة من الأطباء في هذا المجال.
نتمنى أن تكونوا راضين عن ذلك وأننا قدمنا لكم الحلول المنطقية والصحية والطبيعية لعلاج السمنة والرغبة في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
في الختام فوائد تمارين الضغط لكمال الاجسام وانقاص الوزن نتمنى ان ينال المقال اعجابكم تابعونا على موقع جديد اليوم ونتطلع بشوق الى ارائكم وتعليقاتكم المثمرة واقتراحات اضافية حول مواضيع تودون الاطلاع عليها قم برفع ومناقشة مقال على موقعك، فتابعنا