يوجد عدد كبير من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان، تزوده بالطاقة اللازمة ويفيد الجسم كله، ومن أهمها البوتاسيوم الذي يؤثر نقصه سلبًا على صحة الإنسان.
كما هو موضح فيه بوضوح، ما هي أهم أسباب نقص البوتاسيوم، وما هي أفضل الطرق لتعويض هذا النقص، وهذا ما نتعرف عليه من مقالتنا التي تحظى باحترام دائم،.
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
ضعف عصبي
الشعور بعدم القدرة على حمل أشياء ثقيلة أو حتى الشعور بالتنميل والوخز في كل من الساقين والذراعين.
وهي أيضًا من أهم أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم.
اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم
تشنّج عضلي
- لا يمكن للعضلة أن تتحرك بمرونة وسهولة عندما يكون هناك عجز في نسبة وسرعة البوتاسيوم في الجسم.
- عندما تكون العضلة في أضعف حركتها، نجد أيضًا أنها لا تتحرك بسهولة في أي اتجاه، ولا يمكن للإنسان أن يتحكم فيها بشكل صحيح وكامل.
- كلما زاد نقص البوتاسيوم، زادت حركة العضلات وحتى في أضعف حالاتها.
- كما أنه في بعض الأحيان غير قادر على التحرك بمفرده.
زيادة معدل ضربات القلب
يؤدي نقص البوتاسيوم في الدم والجسم إلى زيادة معدل ضربات القلب مع وخز وألم في الصدر مع عدم انتظام ضربات القلب.
ولهذا السبب كل هذا القلق هو السبب في ذلك، فهناك نقص في البوتاسيوم في الجسم ونقص خطير فيه يؤدي إلى أزمات قلبية أو أزمات قلبية.
الشعور بالعطش
من أهم علامات نقص البوتاسيوم في الجسم الرغبة المفاجئة في التبول والرغبة في شرب الماء كل خمس دقائق.
لذلك من الضروري مراقبة حالتك، إذا كنت ترغب في شرب الكثير من الماء أو الذهاب إلى المرحاض، ويمكنك الذهاب إلى الطبيب بمجرد أن تشعر بذلك.
ضغوط مستمرة
- قد تشعر بالإرهاق والخمول عند الإجهاد وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
- على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم بذل مجهود قبل النوم، لا يمكننا تحديد أسباب قلة النشاط.
- واستحالة القيام بالأنشطة اليومية، تأكد من أن السبب في ذلك هو نقص البوتاسيوم في الجسم.
قد تكون مهتمًا بـ: أين يمكنني أن أجد البوتاسيوم والصوديوم؟
طرق علاج نقص البوتاسيوم في الطعام
المكسرات
- جميع أنواع اللوز والجوز والفستق والكاجو والجوز والصنوبر.
- له دور كبير في زيادة كمية البوتاسيوم في الجسم وبسرعة يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- أو أضفهم إلى الأطعمة التي نأكلها، ويمكن أيضًا وضعها في طبق فاكهة.
- يمكنك تناول حفنة من المكسرات بعد التدريب، وكذلك تناولها أثناء التدريب.
العنب
- هذا مصدر جيد للبوتاسيوم حيث يمكنك تناول حفنة مرتين يوميًا في الصباح والمساء.
- أيضًا، إذا كنت تمارس الرياضة، فننصحك بتناول العنب قبل التمرين وبعده.
- الذي يعمل على تعويض البوتاسيوم المفقود مع تحفيز عضلة القلب بشكل كبير.
عصير الطماطم
هذا من أفضل أنواع العصير لزيادة البوتاسيوم في الجسم، ويمكن الحصول على عصير الطماطم عن طريق شراء الطماطم.
وأيضًا تقطيعها وخلطها مع اللب وكل شيء في الخلاط الكهربائي، لذلك نضمن تحضيرها في المنزل وبأمان.
الشوكولاته الداكنة
- يمكن تناوله يومياً على معدة فارغة، أي قبل وجبات الطعام أو الإفطار، حيث أنه من أكبر مصادر البوتاسيوم.
- كما أنه ينشط الجسم، مما يمكنه من أداء مهامه بكامل طاقته وقوته.
- لذلك، يمكنك تناول شريحتين منه مع الخبز الأسود للحصول على البوتاسيوم بسهولة.
كيفية علاج انخفاض البوتاسيوم بالأعشاب
الملفوف الصيني
سلق هذا النوع من الكرنب، وكذلك استخدامه في شكل مسلوق، وتناول كوب منه يوميا في أي وقت من اليوم.
يحتوي على حوالي 600 ملغ من البوتاسيوم.
البنجر
يمكنك سلق البنجر وخاصة النوع السويسري، ثم تناول كوب من البنجر المسلوق كل يوم.
يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والتي تقدر بحوالي 1000 مجم.
سبانخ
من أهم المصادر الغذائية للبوتاسيوم، تناول كوب واحد من السبانخ المطبوخة يومياً مع وجبات الطعام أو مع السلطات.
حيث يمكنك الحصول على نصيب بحوالي 800 مجم من البوتاسيوم.
البقدونس الأخضر
يتم توزيعه في جميع أنحاء العالم حيث يتم استخدامه للطعام وأيضاً لتزيين الأطباق عند الطهي، وهو نبات قوي مدر للبول.
كما أنه يحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم، وهو مصدر غني للكاروتينات.
كسبرة
يحتوي على مضادات الأكسدة وهو من أهم البهارات والأعشاب الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
كما أنه يعمل على تفريغ الغازات لأنه عشب ينشأ من شمال إفريقيا وجنوب شرق آسيا وأوروبا.
رَيحان
تحظى بشعبية كبيرة في الهند وإيطاليا، وهي من الأعشاب ذات الرائحة اللطيفة والمميزة التي تضاف أيضًا إلى الشاي لإضافة نكهة.
كما أنه غني بالزيوت الأساسية التي يحتاجها الجسم وله دور كبير في زيادة نسبة البوتاسيوم.
انظر أيضًا: تحتوي الفواكه على البوتاسيوم
بعد كل شيء، من الممكن معرفة نسبة البوتاسيوم فيها عن طريق إجراء الفحوصات المخصصة لها، إذا كنت تعاني من أعراض نقصها التي أظهرناها لك.
إذا تم تعويض هذا النقص بالأطعمة والأعشاب المناسبة لتعزيز أدائه، فأنت على ما يرام.