تمارين التوازن والثبات هي موضوعنا اليوم، حيث أن التمارين الهوائية من أهم الأمور التي يجب مراعاتها، بما في ذلك تمارين التوازن التي تساعد على تقوية الجسم وجعله نشيطًا باستمرار، بالإضافة إلى هذا النوع من التمارين التي تسمى تمارين التوازن والاستقرار يجعل الشخص لائقًا بدنيًا ويرغب. في هذه المقالة سوف نتحدث أكثر عن تمارين التوازن.
ما هي تمارين التوازن؟
- هناك العديد من التمارين التي يقوم بها كل شخص للمحافظة على صحته ولياقته البدنية، وأهمها تمارين التوازن والثبات، وهي أن يكون لدى الشخص القدرة على الحفاظ على وضعية جسمه بشكل طبيعي، كما أنها ضرورية جدًا في السباحة والتمارين الرياضية. الجمباز، حيث يمنح الجسم قوة وطاقة كبيرين.
- تمارين التوازن من أنواع مختلفة، بما في ذلك التوازن الساكن، حيث يكون الشخص في وضع ثابت دون أي اهتزازات أثناء هذه التمارين، والتوازن الديناميكي الذي يحدث أثناء الوظائف الحركية، ولكن يجب الحفاظ على توازن الجسم بشكل ممتاز، مثل المشي. .
انظر أيضًا: أفضل تمارين لفقدان الوزن من الجزء العلوي من الجسم
أنواع التمارين وتمارين المقاومة
تمرين الكوبرا
- يضعون سجادة على الأرض وأنت تستلقي على بطنك.
- يتم خفض الرأس ووضع اليدين على الصدر.
- يتم وضع باطن القدمين على الأرض.
- توضع الأيدي على الصدر، مرفوعة للأمام.
- يتكرر هذا التمرين 10 مرات.
تمارين رفع الجسم
- المعدة مستلقية على الأرض.
- يتم التركيز على الركبتين واليدين.
- تنخفض اليدين والركبتين.
- ضع يديك تحت كتفيك، ثم استنشق لشد عضلات بطنك.
- يتم إرجاع القدم اليمنى مع ثني أصابع القدم.
- يتم وضع القدم اليسرى على اليمين مع الضغط على الوركين.
تمارين الرفع
- استلقي على الأرض على ظهرك.
- تقريب الفخذين.
- الذراع مرفوعة والضلوع لا تتحرك.
- يرتفع الرأس عن الأرض حتى يصل إلى القدمين.
شاهدي أيضاً: تمارين للتخسيس السريع بالصور
تمرين دائري
- يتم تنفيذ الدوائر مستلقية على الظهر بساق مستقيمة.
- يتم وضع اليد على الجانبين.
- تمتد القدم اليمنى إلى السقف.
- يتم وضع القدم اليسرى مباشرة على الأرض.
- استنشق وأنت تخفض ساقك اليمنى.
- قم بالزفير بينما تقوم بتدوير رجلك اليسرى، ثم ارفعها.
- يتكرر التمرين 5 مرات.
تمارين القرفصاء والتوازن
القرفصاء هي تمارين التوازن والثبات التي تساعد على تقوية الجسم والتخلص من دهون الجسم، وهذا التمرين كالتالي:
- يتم تنفيذ هذا التمرين بساق واحدة والانحناء والعودة للوضع الطبيعي، ويتكرر هذا التمرين 15 مرة ويمكن دعمه بواسطة كرسي.
- يمكن مد الذراعين بشكل مستقيم بالتناوب بين الذراعين الأيمن والأيسر، ويتم تنفيذ هذا التمرين لمدة نصف ساعة.
فوائد تمارين التوازن والاستقرار
- تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة العظام، حيث يمكن للتمرين بناء كتلة العضلات، وله قدرة كبيرة على إفراز الهرمونات التي تجعل العضلات تمتص الأحماض الأمينية.
- تعزز التمارين من نمو الكتلة العضلية، كما تؤخر مرحلة الشيخوخة وتمنع هشاشة العظام.
- تساعد تمارين التوازن على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنها قادرة على حرق الدهون بسرعة، بالإضافة إلى الحفاظ على العضلات وكتلة الجسم الخالية من الدهون.
- تمارين التوازن والثبات تسمح للشخص بالنوم بهدوء، والشعور بالانتعاش والحيوية خلال النهار.
- تساعد هذه التمارين على صحة الجلد وزيادة تدفق الدم مع زيادة مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم التي تساعد على حماية البشرة من الشيخوخة.
- تساعد ممارسة الرياضة الشخص على الشعور بالسعادة من خلال تحسين مزاجه، بالإضافة إلى تقليل الاكتئاب عن طريق زيادة هرمون السيروتونين والإندورفين الذي يمكن أن يحفز المشاعر الإيجابية مع تقليل الإحساس بالألم.
- تساعد ممارسة الرياضة على زيادة الأداء الجنسي لدى الرجال وتقليل ضعف الانتصاب، بالإضافة إلى زيادة الرغبة الجنسية لدى النساء.
أهمية تمارين التوازن والاستقرار في الوقاية من الأمراض
- تمارين التوازن قادرة ليس فقط على تنشيط الأوعية الدموية، ولكن أيضًا على تحسين عمل القلب وتنظيم إيقاعه، وفي نفس الوقت تزيد من محتوى الأنسولين في الجسم إلى المستوى الطبيعي، وفي نفس الوقت تقلل من ضغط الدم، وكذلك تقلل نسبة الدهون في الدم.
- تساعد ممارسة هذه التمارين على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وهذا يؤدي إلى عدم إصابة الشخص بمرض السكري، حيث يمكن أن تؤدي الإصابة بهذه الأمراض إلى الوفاة المبكرة وأمراض القلب.
- تساعد تمارين التوازن على تقوية الذاكرة لأنها تساعد في تحسين جميع مهارات التفكير وتلعب دورًا مهمًا في الوقاية من مرض الزهايمر والفصام.
- تساعد التمارين في الحفاظ على صحة الدماغ لأنها تحافظ على عمل الدماغ وتزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى الدماغ، وكذلك إنتاج الهرمونات لنمو خلايا الدماغ.
- يمكن أن تقوي تمارين الاستقرار خلايا المخ والأنسجة المسؤولة عن الذكاء.
- يمكن لهذه التمارين أن تتخلص من الآلام، لما لها من تأثير إيجابي، وتساعد الجسم على التخلص من الألم، كما أنها تساعد الجسم على أن يكون قوياً وأن يكون لديه المزيد من النشاط والحيوية.
انظر أيضًا: أفضل تمارين لغضروف الرقبة
في ختام مقالنا عن تمارين التوازن والاستقرار، وتعرفنا على تمارين الثبات وأنواعها التي تحافظ على الجسم والعضلات، بالإضافة إلى أن هذه التمارين قادرة على التخلص من دهون الجسم، فنحن ننتظر دائمًا تمارينك المتميزة بريد.