تجربتي مع حبل القفز لمدة شهر، يرغب الكثير من البدناء في القيام ببعض التمارين التي تساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة، ومن أفضل هذه التمارين تمرين القفز بالحبل.
في هذا الموضوع، سوف نتعلم كيفية القفز على الحبل بشكل صحيح لفقدان الوزن وبعض المعلومات الأخرى المتعلقة بهذا التمرين.
تجربتي مع حبل القفز لمدة شهر
جرب العديد من الرجال والنساء تمارين نط الحبل لإنقاص الوزن، وفيما يلي سأذكر تجربتي في قفز الحبل لمدة شهر لأكثر من شخص:
التجربة الأولى
- تقول امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا: تجربتي في القفز على الحبل لمدة شهر كانت مجزية للغاية.
- أعاني من السمنة منذ الزواج والحمل والولادة لأنني لم أستطع ممارسة الرياضة بانتظام.
- ذات يوم، أثناء تصفح المواقع المهتمة بفقدان الوزن وفقدان الوزن، وجدت مقالًا عن فوائد نط الحبل لفقدان الوزن في شهر واحد.
- ووجدت طرقًا خاصة للقفز على الحبل تساعد في إنقاص الوزن بسرعة، وقد اتبعت حقًا تلك الأساليب.
- بعد فترة تصل إلى 90 يومًا، لاحظت اختفاء دهون جسدي، وزنت نفسي ووجدت أن وزني انخفض بمعدل 12 كيلوغرامًا مقارنة بما كان لدي قبل هذه الفترة.
- بعد تجربة القفز بالحبل لمدة شهر، أنصح الأشخاص البدينين بممارسة هذه الرياضة الخفيفة، والتي ساعدتني على إنقاص وزني وجعل جسدي جميلاً.
شاهدي أيضاً: ما لا تعرفينه عن فوائد نط الحبل
التجربة الثانية
- يقول رجل يبلغ من العمر 45 عامًا: كانت تجربتي في القفز على الحبل لمدة شهر مذهلة للغاية.
- كنت متعبة ومرهقة طوال الوقت ولم أستطع التركيز.
- خلال حديثي مع صديق نصحني بالقفز على الحبل وممارسة هذه الرياضة بشكل مستمر ومنتظم بشكل يومي.
- في الواقع، لقد استمعت إلى النصيحة وقمت بهذا التمرين يوميًا لمدة 10-15 دقيقة.
- بعد بضعة أيام من قفز الحبل، لاحظت أن التعب قد انتهى وبدأت أشعر بتحسن من ذي قبل، وأنني قادر على التركيز والانتباه.
التجربة الثالثة
- تقول الفتاة البالغة من العمر 26 عامًا: تجربتي في القفز على الحبل لمدة شهر كانت مفيدة جدًا لصحتي.
- عانيت من ضعف في الأوعية الدموية وبعض مشاكل القلب، لذا كان مستوى ضخ الدم لديّ ضعيفًا.
- ذهبت إلى أحد الأطباء الذي طلب مني القفز على الحبل بشكل منتظم ويومي.
- في الواقع، أحببت القفز كل يوم لمدة ربع ساعة، وبعد بضعة أشهر بدأت أشعر بتحسن في عمل القلب.
التجربة الرابعة
- تقول الفتاة: لقد عانيت من السمنة مما جعلني حزينًا جدًا لأنني لم أستطع ارتداء ملابسي المفضلة، وبدأ مظهري يتدهور بعد أن أصبحت جميلة وجذابة.
- بينما كنت أتحدث إلى أحد أصدقائي حول هذه المشكلة التي أعاني منها، نصحتني بالقفز على الحبل كل يوم لفقدان الوزن بسرعة.
- أخذت نصيحتها. حيث لعبت هذه الرياضة كل يوم لمدة شهرين متتاليين.
- وبفضل الله تعالى تمكنت من التخلص من دهون بطني والأرداف، وأصبح المظهر جذابا كما كان من قبل.
- تمكنت أيضًا من العودة إلى ملابسي المفضلة التي لا يمكنني ارتدائها بسبب زيادة الوزن.
- بفضل تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر، أنصح كل من يعاني من السمنة بممارسة هذه الرياضة الخفيفة بانتظام وبشكل منتظم.
تمارين صحيحة بحبل القفز
من خلال خبرتي التي امتدت لشهر في القفز على الحبل، تعرفت على بعض تمارين الحبل التي ساعدتني في تحقيق أهدافي بكفاءة عالية، وهذه التمارين هي كالتالي:
التمرين الأول
تحتاج إلى اتباع هذه الخطوات لأداء تمرين القفز بالحبل بشكل صحيح:
- أمسك طرفي الحبل بيديك واجلبه إلى ظهرك.
- اقفز بانتظام على ساق واحدة وترك ذراعيك مرفوعتين.
- حرك رجلك اليمنى وأنت تقفز، ثم قم بتحويلها إلى يسارك.
- قم بتغيير الرجل التي تقفز عليها 10 مرات.
- تدرب على قفز الحبل بنفس الطريقة كل يوم، بدءًا بخمس دقائق ثم قم بزيادة المدة تدريجياً كل يوم.
التمرين الثاني
- أمسك الحبل بكلتا يديك وثبته خلف ظهرك.
- ارفع ذراعيك أثناء رفع حبل القفز للأمام.
- حاول القفز بارتفاع لا يقل عن سنتيمترين ونصف، مع شد القدمين ورفع الأرداف.
- حاول تقسيم طول تمرين القفز على الحبل إلى مراحل، كل مرحلة تقفز عشر مرات متتالية، طالما أن هناك 5 مراحل طوال الوقت.
- حدد فترة راحة بعد كل مرحلة من المراحل الخمس.
- بعد تجربة القفز بالحبل لمدة شهر، يمكنني القول إن التمارين السابقة تساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية في الجسم يوميًا.
- ويمكن أن تصل السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا إلى 445 سعرًا حراريًا في اليوم.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد نط الحبل لشكل الصدر والندبة
الطريقة الصحيحة لممارسة نط الحبل
بفضل تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر، تعلمت كيفية القفز على الحبل بشكل صحيح، وفيما يلي سنعرض لك الطريقة:
- تأكد من تطابق طول الحبل، والطول المقابل يتشكل عندما يصل كل طرف إلى إبطك عندما تقف في المنتصف.
- عليك أن تتحكم في أطراف الحبل الذي تستخدمه عن طريق الإمساك به جيدًا ودفعه للأمام حتى لا يبتعد كثيرًا مع رفع ذراعيك.
- حبل لا يقل ارتفاعه عن سنتيمترين ونصف.
- اثنِ ركبتيك واثنِ كاحليك وركبتيك للأسفل أثناء القفز.
- عندما تهبط، تذكر أن تهبط على مؤخرة قدميك.
- اجعل يديك موازية لحزامك واستخدم معصميك للتحكم في الحبل وحركته.
- اقفز مرة واحدة خلال كل منعطف للحبل.
- يجب أن تتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة تمرين القفز بالحبل.
تعليمات قبل تدريب حبل القفز
بناءً على خبرتي في القفز بالحبل لمدة شهر، هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها قبل ممارسة هذا التمرين وهي:
- قبل القفز على الحبل، أخبر طبيبك عن أي حالة طبية أو مشاكل صحية لديك، وخاصة ساقيك وظهرك.
- خذ معك حبلًا بطول مناسب لطولك، والأفضل أن تشتري حبلًا بلاستيكيًا حتى لا يمتص الهواء.
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة للجسم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- إذا كنت ستخضع لعملية ولادة قيصرية، فأحضر حزامًا للبطن أو لباسًا ضاغطًا على الظهر لارتدائه أثناء القفز على الحبل حتى لا يسبب التمرين أي ألم.
- قم بهذا التمرين في مكان مناسب مع أوتاد أرضية مستوية، ويفضل أن يكون ذلك على أرضية خشبية.
- اقفز أولاً بدون حبل القفز، ثم ابدأ ببطء في أداء التمرين باستخدام حبل القفز، مع زيادة السرعة تدريجياً.
- في البداية، يُنصح بالقفز على الحبل لمدة خمس دقائق في اليوم أو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وبمرور الوقت يمكن زيادة المدة إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة.
- ارتدِ أحذية رياضية أثناء قفز الحبل.
- تدليك ساقيك وقدميك بعد القفز.
مزايا نط الحبل
بعد تجربة قفز الحبل لمدة شهر، وجدت أن هذا التمرين له فوائد عديدة، من أهمها ما يلي:
- يحمي المعدة من السمنة أو الرخاوة.
- يشد الجسم وعضلاته.
- يجعل الجسم نحيفًا جدًا.
- فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل فعال.
- يقي من أمراض معينة مرتبطة بالعظام، مثل هشاشة العظام، لأنه يحسن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بالإضافة إلى تخزينه في المفاصل والعظام.
- يقوم بتحريك خلايا وأنسجة الجسم باستمرار مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم وخاصة في البطن والأرداف.
- تساعدك ممارسة التمارين بحبل القفز لمدة 30 دقيقة يوميًا على خسارة حوالي 1800 سعرة حرارية في المرة الواحدة.
- ينشط الدورة الدموية ويقلل من الإجهاد والتعب.
- ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، بفضل تقليل الوزن بشكل كبير.
- يزيد الشعور بالثقة بالنفس نتيجة تحقيق الوزن المثالي.
- يحسن صحة الإنسان.
- يدعم صحة القلب ويمنع الأمراض.
- يقوي عضلات الجسم كله.
- منشط الدماغ والعقل.
اخترنا لك: 7 تمارين لإنقاص الوزن بسرعة للنساء في المنزل
موانع لتخطي التمارين أثناء الحمل
بعد تجربة القفز بالحبل لمدة شهر، تعرفت على موانع هذا التمرين، وهي كالتالي:
- في حالة الحمل.
- خلال فترة الحيض، يرجع ذلك إلى حقيقة أن المجهود البدني بشكل عام أثناء الحيض يسبب نزيفًا حادًا وبالتالي يزيد من الإحساس بالألم.
- في حالة الجراحة.
- يعاني من التهابات العظام والمفاصل.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم وبعد التعرف على تجربتي مع القفز بالحبل لمدة شهر.
لقد ذكرنا تمارين مختلفة لقفز الحبل والطريقة الصحيحة لأداء هذه التمارين.
لقد شرحنا بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها قبل وأثناء دروس القفز بالحبل.
لقد ذكرنا فوائد حبال القفز المختلفة، وكذلك موانع أداء هذا التمرين.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.