رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان من أهم وأنجح الوصفات في إنقاص الوزن فهو يساعد على إنقاص الكثير من الوزن، وقد أثبت فعاليته للعديد ممن اتبعوه، وهو سهل. نظام غذائي يتم تطبيقه بعناية مع اتباع جميع التعليمات طالما أننا لن نحصل على نتائج مرضية.
حمية رمضان السحرية لسالي فؤاد
- هذا نظام غذائي محدد يتم استخدامه أثناء الإفطار والسحور.
- يتم استهلاك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال النهار ولكن بكميات قليلة.
- استبدال الأطعمة التي تزيد الوزن بأطعمة أخرى لها نفس القيمة الغذائية ولكن تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- أثناء الصيام، تحب المنتجات التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي السحري الجديد لسالي فؤاد
النظام الغذائي لتناول الافطار
- يجب أن يحتوي الإفطار على العناصر الغذائية الضرورية للجسم ولكن بكميات محدودة، حيث يجب اتباعها لفقدان الوزن.
- اشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج بدون سكر، ويمكن استبداله بحبة تمرة واحدة.
- قبل الوجبة، تناول كوبًا من الحساء الساخن لملء معدتك.
- الابتعاد عن الطعام لمدة حوالي 10 دقائق واستخدامه في صلاة المغرب حتى تشعر بالشبع.
- قبل الوجبة مباشرة، احرصي على تناول سلطة خضار، لأنها تعطي شعوراً بالشبع وتجبرك على تناول كميات أقل من الطعام.
- يتم تحضير السلطة من الأوراق الخضراء، لأن الألياف الطبيعية الموجودة فيها تعطي شعوراً بالشبع.
- تناول البروتين – المكون الرئيسي الذي لا يمكن حذفه من الطبق – هو قطعة من الدجاج أو اللحم بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة أو مخبوزة في الفرن.
- لا تأكل الأطعمة المقلية والبروتينات التي تحتوي على دهون.
- احرص على عدم شرب الماء أثناء الأكل، قبل الأكل أو بعده مباشرة، يمكننا تناول أي كمية من الماء نريدها على الأقل بعد ساعة من تناول الطعام.
- نشرب كمية كافية من الماء أثناء الإفطار والسحور، ولا يستحسن أن تكون الكمية أقل من الكمية الصحيحة.
- احصلي على السكر الذي يحتاجه جسمك من الفاكهة الطازجة، ولا تستخدمي الحلويات، حيث أن محتواها من السكر مرتفع وضار.
- بعد الإفطار، اشرب كوبًا من الحليب، ويفضل الحليب منزوع الدسم.
طعام جاف
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة النشوية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل البيض المسلوق.
- اشرب الماء الذي يحتاجه جسمك بين الإفطار والسحور، ولا تشرب الماء بعد السحور.
- يجب تناول مشتقات الحليب سواء كانت حليب أو جبن أو زبادي.
- اشرب كوبًا من العصير بعد الأكل.
نصائح سالي فؤاد عن كيفية إنقاص الوزن في رمضان
- تجنب الأطعمة المقلية والبروتينات عالية الدهون.
- تجنب تناول الكربوهيدرات الموجودة في الخبز أو المعكرونة، ويمكنك الحصول على الكربوهيدرات من الخضروات.
- اشرب كمية كافية من الماء ابتداءً من ساعة بعد الإفطار وحتى قبل تناول السحور.
- يجب عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل أو بعد وجبة السحور لأنها تساعد على هضم الطعام بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع أثناء الصيام في نهار رمضان.
- الزبادي بالليمون للسحور طبق مفيد ومهم حيث يساعد على حرق الدهون.
- عن طريق استبدال الزبادي بالجبن القريش، فإنه يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- بقدر الإمكان، من الضروري الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، حيث يتداخل تناولها المتكرر مع امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحلويات، خذ القليل منها.
- اشرب الكثير من الماء قبل تناول وجبة واحدة لتشعر بالشبع قبل تناولها، ويفضل تناولها ببطء لتشعر بالشبع أيضًا.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
- نرفض السكر والحلويات ونحصل على السكر اللازم من عسل النحل.
طريقة تحضير رجيم الكناف
مكونات
- حليب منزوع الدسم.
- كنف.
- قشدة كاستر.
- عسل النحل الطبيعي.
- الفاكهة حسب الرغبة.
كيف تستعد
- نقطع الكنافة ونفصلها عن بعضنا باليد، ثم نضعها في صينية خَبز بحجم مناسب ونضعها في الفرن حتى يتحول لونها إلى اللون الذهبي.
- نخرج الكنف وننشر عليه الكسترد، ونضع فوق الكسترد أي فاكهة تريدها.
- يتم وضع عسل النحل الطبيعي على سطح الكنف.
- فيكون الكنف جاهزاً للتقديم مع الحرص على عدم تناوله بكميات كبيرة.
قد ترغب أيضًا في التعرف على: حمية أسبوع واحد لسالي فؤاد لخسارة الدهون بسرعة
طريقة تحضير رجيم الجلاش
مكونات
- رقائق لينة للجولاش.
- عسل النحل الطبيعي.
- قرفة
- سكر بني.
- بندق مقطع.
كيف تستعد
- اصنع حشوة السكر البني والقرفة والبندق.
- نملأ الجلاش بهذه الحشوة ونقطعها.
- نضع صينية الجلش في الفرن ونتركها لحين الاستعداد.
- نضع العسل فوق الصقيل وهو ساخن بمجرد خروجه من الفرن.
طريقة عمل شوربة كريمة الكوسة
مكونات
- نقطع نصف كيلو جرام من الكوسا إلى مكعبات.
- كوب حليب أو جبنة كريمية.
- حساء منزوع الدهن.
- ملح وفلفل.
- ملعقة من مسحوق البصل.
كيف تستعد
- اقلي الكوسة بالزيت، ثم أضيفي مسحوق البصل والملح والفلفل حسب الرغبة.
- ضعي المرق والكوسا، وانتظري حتى الغليان، ثم أضيفي الزبادي، وضعي المزيج في الخلاط وتناوليه وهو ساخن.
كيفية طهي دجاج الحمية
مكونات
- 4 صدور دجاج مسحب.
- ربع كوب عصير ليمون.
- مسحوق الزنجبيل.
- ملعقة من صلصة الصويا.
- 1 ملعقة صغيرة ثوم.
- ملح وفلفل حسب الحاجة.
- زيت عباد الشمس.
كيف تستعد
- ضعي مسحوق الثوم والزنجبيل والليمون في وعاء واخلطيهم جيدًا.
- يملح، فلفل، ويتبل بصلصة الصويا، ثم يضاف البهارات السابقة إلى الدجاج ويبرد لمدة 3 ساعات.
- يقلى الدجاج في مقلاة على الموقد حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً، ثم يوضع على صينية خبز ويوضع في الفرن لمدة عشر دقائق.
كيفية طهي البيض المخفوق الغني بالنظام الغذائي
مكونات
- كوب من حبوب الشوفان.
- 2 كوب فلفل ملون مطحون.
- 3 بيضات.
- 2 بياض بيضه.
- بصل مقطع.
- كوب جبن فيتا.
- نصف كوب حليب.
- 4 ملاعق كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقة زيت.
- كزبرة مفرومة.
- يتبل بالملح والفلفل.
كيف تستعد
- نسكب الزيت في المقلاة ونضعه على الموقد، ثم نضيف البصل ونخلط.
- نضيف الفلفل الملون والملح والفلفل البني مع التحريك باستمرار.
- اخلطي البيض والحليب جيدًا، ثم أضيفي بياض البيض والفلفل الأسود، ثم اخلطي جميع المكونات جيدًا.
- نضيف الشوفان وبذور الكتان وكذلك البقدونس وجبنة الفيتا إلى البيض المخفوق ويخلط جيدا حتى يذوب الجبن تماما.
- في قدر أو مقلاة محكمة الغلق، ضعي مزيج الفلفل والبصل والبيض على الموقد واطهيه على نار متوسطة حتى ينضج تمامًا.
يمكنك أيضًا مشاهدة: كيف يعمل النظام الغذائي سالي فؤاد لمدة 3 أيام، خطوة بخطوة
في نهاية مقالنا على موقع جديد اليوم، حمية سالي فؤاد الرمضانية السحرية، هناك نظام غذائي خاص يجب اتباعه أثناء الإفطار والسحور، ونصائح كثيرة يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، وفي حال رغبت في ذلك. لتتناول شيئًا حلوًا، لا يجب تحضيره بطريقة معينة تتناسب مع النظام الغذائي، مع بعض الوصفات الغذائية المناسبة للإفطار والسحور.