ما هو فيتامين د وماهي فوائده، فيتامين د هو من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان، والذي يساعد على بناء الجسم بشكل صحيح، لذلك نقدم لكم هذا المقال للتعرف على ماهية فيتامين د وما هي مكوناته. فوائد.
ما هو فيتامين د؟
- يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس وهو معروف أيضًا في العلم باسم “كوليكا” لسيل اللعاب وفيتامين د يندرج تحت أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ولا ينتج هذا الفيتامين في جسم الإنسان إلا إذا تعرض لأشعة الشمس.
- مع التقدم العلمي أصبح فيتامين (د) أحد الفيتامينات التي يتم إنتاجها كيميائيًا، ويتم إنتاجها على شكل كبسولات أو أقراص طبية لتعويض الأجسام التي تعاني من نقص فيتامين (د).
- لكن لا يجب تناول هذه المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د إلا تحت إشراف طبيب أو متخصص لتحديد النسبة التي يحتاجها الجسم بشكل سليم طبياً.
- لذلك في هذه الفقرة تعلمنا عن فيتامين (د) بالتفصيل وفي الفقرة التالية سنتعرف على الأهمية الكبرى لفيتامين (د) في جسم الإنسان.
فوائد فيتامين د
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم وترجع أهميته إلى فوائده العديدة التي تفيد الجسم والتي سنتعرف عليها بالتفصيل في هذه الفقرة.
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكمية المناسبة من الكالسيوم والفوسفور، وهما من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لبناء عظام وأسنان صحية وقوية.
- وذلك لأن الجسم يمتص أشعة الشمس المفيدة ويحولها إلى مادة كيميائية تعرف علميًا بفيتامين د بحيث يمكن أن تنتقل بسهولة إلى مجرى الدم وتصل إلى الكلى.
- وعندما يصل إلى الكلى، يتحول إلى المادة الأكثر فعالية في فيتامين (د) المعروف في العلم باسم ثنائي هيدروكسي، والذي يؤثر بشكل كبير على قوة وصحة العظام والأسنان.
- فيتامين د مفيد أيضًا في نمو وتقوية خلايا العظام وأيضًا يقوي بشكل كبير جهاز المناعة في جسم الإنسان حتى يتمكن الجسم من مقاومة العديد من الأمراض التي تهاجمه.
- فيتامين (د) قوي أيضًا ضد الخلايا السرطانية ويدمرها، كما أنه يحمي الجسم بشكل كبير من العدوى وأيضًا يحمي الإنسان من مرض السل عندما يكون موجودًا في الجسم بكميات كافية.
- بالإضافة إلى ذلك، فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن فيتامين (د) يقي الأشخاص من مرض السكري، وأن الأشخاص الذين لديهم نسبة كبيرة منه في أجسامهم هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
فيتامين د مفيد للبشرة
- هناك العديد من الفوائد لفيتامين (د) التي تفيد الجلد، حيث أنه يمنح البشرة الحيوية والنشاط والشباب، كما أنه يعالج الصدفية.
- كما يساعد فيتامين د على منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة على الجلد، لأن فيتامين د غني بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من ذلك.
- كما أن فيتامين د مفيد جدًا في علاج جميع علامات تمدد الجلد والحروق السطحية، كما أنه مفيد جدًا في علاج الآفات الجلدية المختلفة لما له من آثار إيجابية في علاج الالتهابات.
فيتامين د مفيد للشعر
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة جدًا والمفيدة جدًا للشعر حيث أنه يحفز بصيلات الشعر ويساعدها على النمو بشكل صحي وقوي.
- فيتامين د مفيد أيضًا في منع تساقط الشعر، وفيتامين د يجعل الشعر كثيفًا وناعمًا، لذلك ينصح به جميع الأطباء وخبراء التغذية وخبراء التجميل.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
- هناك العديد من الاضطرابات التي تصيب الإنسان عند نقص فيتامين (د) في الجسم، وتشمل هذه الاضطرابات الكساح، خاصة عندما ينخفض بشكل كبير في مرحلة الطفولة.
- يؤدي نقص فيتامين (د) في الجسم إلى انخفاض كثافة المعادن في الجسم وخاصة في العظام، ونقصه في الجسم يمكن أن يسبب ما يعرف بالتصلب المتعدد، أو ما يعرف علميًا باسم اللويحة السنية.
- لكن المكملات التي تحتوي على فيتامين (د) يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في علاج هذا التصلب المتعدد والوقاية منه، ونقصه في الجسم يجعله عرضة للإصابة بالسرطان، والمكملات لا تعالج هذه السرطانات بل تحمي منها.
- بالإضافة إلى أن نقص فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في عدد حالات الربو، ولهذا ينصحهم العديد من أطباء الربو بالتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة لعلاجها.
- كما أن نقص فيتامين د في جسم الإنسان يؤدي إلى زيادة ملحوظة في ضغط الدم، وهذا يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب المزمن لدى الشخص الذي يعاني من نقص هذا الفيتامين في الجسم.
أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان
- من أسباب نقص فيتامين (د) في جسم الإنسان عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة صغيرة من فيتامين (د)، ونقص أشعة الشمس هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين (د) في الجسم.
- من الممكن أيضًا أن يكون هناك فيتامين د في الجسم، لكن الأمعاء الدقيقة لا تمتصه، وهذا يسبب نقصًا كبيرًا في فيتامين د بالجسم، وأدوية الصرع هي أحد الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د. د في الجسم.
- بالإضافة إلى أن سن اليأس عند النساء هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم، ولكن على الرغم من الضرر الذي يحدث نتيجة نقصه في الجسم، يجب ألا نتناوله بكميات كبيرة، مما قد يضر الجسم. .
- في الفقرة التالية سنتعرف أكثر على الضرر الناجم عن زيادة فيتامين د في الجسم، ولهذا يحذر العديد من العلماء من تناول فيتامين د دون إشراف طبي.
مساوئ زيادة فيتامين د
- عندما يأخذ الشخص جرعات من فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية دون إشراف طبي، فإنه يعرض نفسه لخطر كبير لأن فيتامين (د) هو أحد أكثر الفيتامينات سمية في الجسم.
- يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بإسهال متكرر، فضلاً عن صداع شديد ومؤلم، فضلاً عن شعور دائم بالغثيان.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة كمية فيتامين د في الجسم يمكن أن تؤدي إلى زيادة كمية الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى إيداع الجسم كميات غير ضرورية في الكلى والقلب، مما يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية.
- لذلك لا ينصح بتناول مكملات فيتامين د دون إشراف طبيب واختصاصي في ذلك لضمان سلامتها وأمنها إلى حد كبير والتأكد من استفادة الجسم منها وعدم الإضرار بها. .
المصادر الطبيعية لفيتامين د
- المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين (د) هو أشعة الشمس، والتعرض المباشر لها هو السائد، خاصة في الصباح الباكر وقرب غروب الشمس.
- كما يوجد بشكل طبيعي في بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزيت، بما في ذلك التونة والسردين.
- يوجد فيتامين د أيضًا في زيت السمك، ويوجد بنسب متفاوتة في البيض وجميع منتجات الألبان والجبن واللبن، وفيتامين د يوجد بكميات متفاوتة في الكبد وصفار البيض.
- يوجد فيتامين د بنسب متفاوتة في الزبدة والقشدة والحليب، كما يحتوي الشوفان على بعض فيتامين د، ويوجد في المكملات الغذائية بكميات غير طبيعية.
في هذا المقال، تعرفنا على ماهية فيتامين (د) وفوائده، وشرحنا أيضًا الضرر الناجم عن نقصه أو فائضه في جسم الإنسان، حتى نتمكن جميعًا من الاستفادة من فيتامين د.