أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد الوجبات، فبعض الناس يجرون في الساعة السادسة صباحًا للحصول على الصحة والنشاط.
يتسابقون ويستمتعون حتى نهاية اليوم، والبعض الآخر يمارس الرياضة حتى الظهر، والبعض الآخر يحب التجول في المنزل بعد العشاء.
يمكنك متابعة موقع جديد اليوم لمزيد من المعلومات حول أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل أو بعد الوجبات.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد الوجبة
ولكن هل أي وقت من اليوم هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ هذا سؤال يريد الكثير من الناس إجابة عنه.
الحقيقة هي أنه لا يوجد دليل موثوق على أن السعرات الحرارية يتم حرقها بكفاءة أكبر في أوقات معينة من اليوم.
لكن الوقت من اليوم يمكن أن يؤثر على مدى شعورك أثناء التمرين، وهذا هو الأهم، كما يقول الخبراء.
يمكنك اختيار وقت من اليوم يمكنك الالتزام به يكون مناسبًا لك وتشعر بالراحة معه حتى تصبح ممارسة الرياضة عادة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يمكنك جعلها دائمة ومنتظمة.
ويجب أن تشعر براحة نفسية تامة، فكل ما تبحث عنه هو هدف الحفاظ على لياقتك.
عندما تكون في مزاج جيد، سوف تمارس الرياضة لأن أكبر التغيرات الفسيولوجية تحدث في جسمك حسب حالتك النفسية.
ولكن إذا كان لديك جدول زمني مرن وتفضل التدريبات الصباحية أو المسائية.
تابع القراءة لمعرفة أفضل ثلاث مرات لممارسة الرياضة بناءً على هدفك.
أنظر أيضا: 15 فائدة للجري للجسم
عندما تكون المعدة فارغة
في الصباح، قبل تناول الطعام، أثناء ممارسة التمارين الرياضية، من المرجح أن يستخدم جسمك مخازن الدهون للحصول على الطاقة.
ويمكنك تدريب جسمك على القيام بذلك بشكل أكثر كفاءة، على الرغم من أن هذا رائع من الناحية النظرية.
ومع ذلك، فإنه في الواقع ليس ممتعًا جدًا عندما تجبر جسمك على وضع صامت.
لن تكسب أي شيء إذا لم تتدرب بكثافة عالية جدًا أو تركض أو تدور لمسافات طويلة.
هذا يعني أن التدريبات ذات الكثافة المنخفضة قد يكون لها فوائد إضافية إذا تم تناولها في الصباح على معدة فارغة.
هناك فائدتان إضافيتان لفقدان الوزن وممارسة الرياضة في الصباح.
يمكن أن يقلل ذلك من شهيتك ويساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا على مدار اليوم.
يمكن أن يؤدي التعرق في وقت مبكر من اليوم أيضًا إلى تحسين طول ونوعية النوم لاحقًا.
هذا مهم لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم (أكثر من 8 ساعات في الليلة) يرتبط بزيادة فقدان الدهون عندما تحاول إنقاص الوزن.
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم
تنخفض درجة حرارة جسمك أثناء النوم، وهذا أحد الأسباب التي تجعلك تستيقظ بدون المرونة الكاملة لممارسة الرياضة.
تمتلئ الأقراص الموجودة بين الفقرات العظمية أيضًا بالسوائل أثناء ثباتك، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة أثناء التمرين.
على أي حال، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل البدء في التمرين.
خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر، وإذا كان بإمكانك الانتظار حتى نهاية اليوم، فكلما كان ذلك أسرع كان ذلك أفضل.
وذلك لأن درجة حرارة جسمك ترتفع على مدار اليوم، وتبلغ ذروتها بين الساعة 4:00 والساعة 6:00 مساءً.
كما أنه يزيد من توتر العضلات وقوتها في فترة الظهيرة والمساء.
إذا كنت ترغب في زيادة مكاسب قوتك إلى أقصى حد، فمن الأفضل جدولة التمرين بعد العمل أو حتى أثناء ساعة الغداء.
عندما تمتلئ مخازن الجليكوجين أو الكربوهيدرات
يتم تجديد الجليكوجين على حساب الكربوهيدرات، ويتم إخماده بسرعة كبيرة بمساعدة المجهود البدني.
هذا يعني أنه يتقلب على مدار اليوم ويكون دائمًا أعلى بعد ساعات قليلة من هضم وجبة تحتوي على الكربوهيدرات.
اعتمادًا على جدول الأكل الخاص بك، قد يكون جسمك جاهزًا لممارسة الرياضة في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
في الليل، يمكن لجسمك تخزين الجليكوجين، مما يعني أنه يمكنك الاستيقاظ والتمرن في الصباح قبل تناول الطعام.
ولا يزال لديك طاقة كافية للعمل، لكن هذا سيناريو نظري.
معظمنا، خاصة إذا عملنا بجد ولم نأكل، سيحرق الجليكوجين المتبقي من نشاط اليوم السابق.
نتيجة لذلك، يمكن أن تؤدي تلك التدريبات الصباحية إلى شيء يسمى “بانك”.
وهو ما يحدث عندما ينفد الجسم من الجليكوجين، مما يؤدي إلى فقدان القدرة على تحريك الشعب الهوائية.
اخترنا لك: أهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفوائدها الصحية
ابحث عن أفضل وقت لممارسة الرياضة
لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في إيقاعات الساعة البيولوجية لتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة.
يوصى بتجربة وقت مختلف من اليوم لبضعة أسابيع، مثل القيام بتمارين الصباح.
ثم حاول مرة أخرى بعد الظهر ثم في بداية المساء وشاهد ما تفضله.
ما الذي يجعلك تشعر بتحسن بعد ذلك؟ فكر أيضًا في نوع التمرين والمسؤوليات اليومية الأخرى.
ابحث عن وقت يساعدك في جعل التمرين جزءًا منتظمًا ومتسقًا من حياتك، وهو أكثر أهمية من الوقت من اليوم.
هل يمكنك ممارسة الرياضة قبل النوم؟
إذا كنت تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة أو كانت هذه هي المرة الوحيدة التي تشعر فيها بالتحسن.
ربما يجب عليك تجنب ذلك، والسبب هو أن ممارسة الرياضة أو أي عمل قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤثر على نومك.
يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم بعد ممارسة الرياضة لأن التمارين يمكن أن تستنفد هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.
علاوة على ذلك، فهو ليس مثاليًا لأن النوم مهم جدًا لعملية التعافي الصحي للجسم.
وبينما ينتج جسمك بشكل طبيعي معظم عقاقير تحسين الأداء في شكل هرمونات أثناء النوم، تخلص من أي شيء يتعارض مع قدرتك على النوم إن أمكن.
تتطلب التمرين أيضًا الكثير من العناصر الغذائية، والتي يتم استنفادها في الليل عندما تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
وربما تحاول إنقاص وزنك، فأنت تخاطر أكثر عند ممارسة الرياضة، ثم لا تأكل للتعافي من التمرين قبل النوم.
قد تكون مهتمًا بـ: إنقاص الوزن بدون نظام غذائي وبدون تمارين رياضية
كانت هذه معلومات موجزة عن الوقت الأفضل لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده، حيث من المعروف أن التمرين يتطلب عربة أطفال كبيرة، لذلك من الضروري اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة، وعدم إجهاد جسمك من أجل لا شيء، و اختر وقت التمرين بكل بساطة. يتطلب تعقيدات.