فوائد الجري في المكان الجري في المكان رياضة تعتمد على تطبيق الجري.
لكن يتم إجراؤها دون تحريك للأمام أو للخلف، فهي في مكان ثابت، سواء كان منزلًا أو صالة ألعاب رياضية.
وأن لها أيضًا تعريفًا آخر على أنها رياضة تحول الجري لمسافات طويلة في أماكن أخرى ذات مساحة كبيرة إلى أماكن أخرى مغلقة.
لكنه يحقق نفس النتيجة في حرق السعرات الحرارية في الجسم، ويمكنك التعرف على فوائد الجري في مكانه من خلال موقع جديد اليوم.
أهم الفوائد الصحية للجري في المكان
- والشخص الذي يركض في مكان معين بالطريقة الصحيحة يحقق نتيجة مفيدة عندما يركض بانتظام.
- خاصة تلك المتعلقة بتحسين قدرات الجسم والتخلص من السمنة المفرطة مما سيؤدي إلى تحسين الصحة العامة للجسم.
- بالإضافة إلى تنمية وتحسين الحالة النفسية والاجتماعية.
- سنقوم بإدراج الفوائد التي يجلبها الركض في مكانه لشخص ما.
أما بالنسبة للفوائد التي يحصل عليها من يمارس هذه الرياضة فهي كالتالي:
راجع أيضًا: كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل
صيانة عضلة القلب
- تم إثبات ذلك من خلال العديد من الدراسات الطبية، حيث يساعد الجري في المكان على تنظيم معدل ضربات القلب.
- ينظم جميع العمليات المتعلقة بالقلب، مثل نقل الدم وتدفق الدم إلى القلب والتنفس وغيرها من الوظائف.
- عند ممارسة هذا النوع من الرياضة، يوصى باستخدام التمارين الهوائية، لأنها أثبتت فعاليتها في مقاومة العبء الخطير على عضلة القلب.
- خاصة إذا شعر الشخص بالتعب بعد مسافة قصيرة.
يساعد الشخص على فقدان الدهون
تعتبر ممارسة هذا النوع من الرياضة من أهم الفوائد التي تعود على الشخص الذي يعمل على الفور.
وهذا يساعده على التخلص من الدهون المتراكمة، مما يساعده على إنقاص الوزن.
وللتخلص من الدهون غير المستهلكة والمنتجة مما يؤدي إلى انحلالها التام ويجب إدخال طاقة أخرى في مكانها.
طرق الجري
عادةً ما تُمارس هذه الرياضة وفقًا للمكان المعني، ولكن غالبًا ما تُمارَس هذه الرياضة بإحدى الطريقتين التاليتين:
الطريقة الأولى هي الجري المنتظم
هذه طريقة عادية وعادية للركض في المكان، عندما يحدد الشخص نفسه وقتًا مناسبًا لنفسه، يجب أن يركض خلاله في مكان معين.
لكن يجب على الشخص أن يختار مكانًا آمنًا لممارسة هذه الرياضة حتى لا يتأذى.
الطريقة الثانية تعمل في مكانها
بالاعتماد على آلة رياضية، يعتمد بشكل أساسي على تشغيل أداة رياضية تعمل على تطبيق الجري في المكان.
وهذه الأداة مزودة ببرنامج إلكتروني، محدد مسبقًا بالوقت الذي يتم فيه التدريبات الفردية لهذه الرياضة.
يقيس الوزن وفي نفس الوقت عدد السعرات الحرارية التي يتم إزالتها عند الجري في المكان.
تتميز هذه الطريقة بأسرع وصول ممكن للتخلص من الوزن الزائد.
ولكن يجب إعداد البرنامج مسبقًا لك إذا كنت تمارس هذا النوع من الرياضة، بالاعتماد على جهاز المحاكاة.
اقرأ أيضًا: كل شيء عن كرة السلة
معلومات مهمة حول الجري في المكان
هناك العديد من الأسئلة المتعلقة بهذا الموضوع وهي كالتالي:
كيف تتنفس أثناء الجري
تعتبر عملية التنفس عملية ضرورية لجميع الكائنات الحية، خاصة للبشر، ويحتاج الإنسان إلى التنفس كثيرًا عند ممارسة هذه الرياضة.
ويتم تنفس الإنسان عن طريق الاستنشاق، ويجب أن يحصل الشخص على الكمية اللازمة من الهواء، وقد حدد العلماء الطريقة الصحيحة للتنفس عند ممارسة هذا النوع من الرياضة.
أثناء اللعب، يجب أن يحصل الشخص على كمية زائدة من الهواء من الفم، حيث يساعد ذلك على الاستمرار في هذه اللعبة وأيضًا تقليل معدل الاختناق وضيق التنفس.
في حالة الجري، في حالة الجري البارد، من الضروري ارتداء وشاح حول الرقبة، مما يسخن الهواء الذي يتنفسه الشخص، ولا يشعر بحرق الدهون.
يجب على الشخص أن يشرب كمية كافية من الماء وينصح بممارسة هذه الرياضة بالداخل للحفاظ على صحته.
قد تكون مهتمًا بـ: أين ومتى بدأ ركوب القوارب
نصائح لممارسة الجري في المكان
هناك العديد من النصائح التي نقدمها للأفراد الراغبين في ممارسة هذه الرياضة وهي كالتالي:
- الإقلاع عن التدخين بجميع أنواعه، فهو السبب الرئيسي لضعف أداء الرئة وتدهور حالة الجسم.
- توقف عن الجري فورًا إذا شعرت بالدوار أو بألم في الصدر.
- لا تركض عندما يمرض الإنسان.
- ارتداء ملابس خفيفة في الطقس الحار حتى لا يتعرق الشخص ويفقد كمية كبيرة من الماء في الجسم.
- ارتدِ أحذية رياضية وتجنب الأحذية الثقيلة التي تعيق قدمك أثناء الجري.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي تجعل الجسم متعبًا وبطيئًا أثناء التمارين القصيرة.
- احصل على ليلة نوم جيدة وتناول طعامًا صحيًا وتأكد من تناول وجبة الإفطار.
اقرأ أيضًا: كل شيء عن كرة السلة
كانت هذه نظرة عامة مختصرة على فوائد الجري في المكان، حيث يمكنك التعرف على أفضل الطرق لممارسة الجري في المكان، والفرق بين الجري في المكان والجري المنتظم، وكيف يمكنك استخدام كل منهما بالطريقة الصحيحة.