فيتامين (د) من الأشياء التي نجدها بكثرة في ضوء الشمس، ونجده أيضًا في منتجات الألبان والكبد والأسماك، وينتشر فيها بكثرة، وله عدد من العلامات التي تدل على نقصه.
ما هي الآثار السلبية على صحة الإنسان، فما هي أهم أعراض نقص فيتامين د في الجسم، وأفضل طرق الحفاظ على فيتامين د في الجسم بمعدل مضبوط.
هذا ما سنناقشه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا كل التفاصيل في مقالتنا المميزة دائمًا،.
ارتباط نقص فيتامين د بالسمنة
- ينظم فيتامين د الوزن مع هرمون في الجسم يسمى اللبتين.
- فهي ترسل إشارة إلى المخ تعمل على التوقف عن الأكل، وبالتالي في حالة نقص فيتامين د في الجسم.
- يؤدي ذلك إلى تعطيل أي إشارات تصل إلى الدماغ، فيريد تناول الأطعمة الدهنية.
- ما الذي يجعل الناس يعانون من السمنة.
- يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أساسًا من نقص فيتامين د.
- أظهرت الدراسات أيضًا إلى حد كبير أن وجود مستويات خاضعة للرقابة من فيتامين (د) يجعل الأشخاص يعانون من السمنة.
- يفقدون الوزن بطريقة لا تصدق، كما أنه يحمي الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي.
- النساء، وخاصة النساء المسنات، اللائي يتحكمن في مستويات فيتامين (د) أقل عرضة لزيادة الوزن من النساء الأخريات.
- ومن لا يحصلون على مستويات جيدة وكافية من فيتامين د، فهو يدعم أيضًا سلامة العضلات والعظام، مع الحفاظ على الجهاز العصبي للإنسان.
- لكن يجب ألا تكون نصيبها مفرطة حتى لا تسمم أو تسبب الغثيان.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة لاستبدال فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
- يزيد نقص فيتامين د من قابلية الجسم للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الفيروسية أو البكتيرية.
- ومن أهم هذه الأمراض الربو.
- يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
- يؤثر نقص فيتامين د على عمل هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى اضطرابات السكر في الدم.
- يزيد نقص فيتامين (د) من الإصابة بالاكتئاب، وبالتالي يمكن التفكير في تناول مكملات فيتامين (د).
- هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين (د) والتدهور المعرفي لدى كبار السن.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د وارتفاع خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- نقص فيتامين د له تأثير سلبي، حيث يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة، مما يعني على الأرجح زيادة الوزن.
حاجة الإنسان اليومية لفيتامين د
- يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 50 عامًا إلى 15 إلى 100 ميكروجرام يوميًا.
- مثل البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا، فإن الحاجة اليومية له تتراوح من 20 إلى 100 ميكروجرام في اليوم.
- يحتاج الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات يوميًا إلى 15 إلى 63 ميكروجرامًا في اليوم.
- وكذلك الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات، فإن الحاجة اليومية له تتراوح من 15 إلى 75 ميكروغرامًا في اليوم.
- بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، تتراوح الاحتياجات اليومية من 15 إلى 100 ميكروغرام في اليوم.
- يحتاج الرضع حتى سن ستة أشهر من 10 إلى 25 ميكروغرامًا في اليوم.
- الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر وسنة يحتاجون ما بين 10 و 38 ميكروغرامًا في اليوم.
قد تكون مهتمًا بـ: المصادر الطبيعية لفيتامين د
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لأن بشرتهم تحتوي على كمية أقل من الميلانين.
- هذا يقلل من امتصاص الجلد لفيتامين د الذي يسببه ضوء الشمس.
- لذلك، كلما كان لون البشرة داكنًا، قل فيتامين د الذي يحتوي عليه.
كيفية علاج نقص فيتامين د
- يتم علاج أي نقص في فيتامين (د) عن طريق استشارة أخصائي.
- أين يتم إجراء اختبار فيتامين د لمعرفة نتائج مستواه.
- إذا كان مستوى فيتامين د أقل من الطبيعي، سيصف الطبيب الدواء المناسب للتحكم في مستواه.
- يُعطى المريض المصاب بنقص فيتامين د العلاج القياسي الخاص به بحوالي 50000 وحدة دولية من فيتامين د على مدار ثمانية أسابيع.
- إعطاء هذه النسبة مرة واحدة في الأسبوع ثم إجراء اختبار فيتامين د مرة أخرى.
- حتى تتحقق النسبة الصحيحة والصحية.
المصادر الغذائية لفيتامين د
- الماكريل، المقلي جيدًا للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د، يحتوي على 13 ميكروغرامًا.
- تعتبر الرنجة من أهم الأسماك التي تقدم باردة، يفضل تقديمها متبلة أو مشوية.
- لاحتواء فيتامين د بشكل صحيح حوالي 22 ميكروغرام.
- من الأفضل تقديم سمك السلمون على البخار للحصول على حوالي 10 ميكروغرام من فيتامين د.
- يفضل أن تكون التونة السمكة نفسها، وليست معلبة، بحيث نحصل على كمية مضبوطة من فيتامين د، حوالي 7 ميكروغرام.
- شوكولاتة داكنة ويفضل واحدة تحتوي على أقل من 40٪ كاكاو.
- لذلك نحصل على حوالي 5 ميكروغرام من فيتامين د.
اقرأ أيضًا: ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب
بعد كل شيء، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على ثبات الوزن، وليس زيادة الوزن أو السمنة، لذلك إذا لاحظت أنك لا تفقد الوزن.
تأكد من أن معدل الحرق لديك منخفض، مما يعني أن فيتامين د لديك يعاني من نقص خطير، واتبع مجموعة متنوعة من الطرق لزيادة معدله بشكل صحيح في جسمك طالما أنك بخير.