نصائح الحيض للمتزوجات من النصائح الهامة التي يجب على كل امرأة الانتباه إليها لتجنب الألم الشديد المرتبط بالحيض، ولهذا سنتعرف من خلال مقال موقع جديد اليوم على بعض النصائح المتعلقة بالدورة الشهرية.
نصائح الدورة الشهرية للمتزوجات
تعاني الكثير من النساء من تأخر الدورة الشهرية وعدم انتظامها، مع وجود آلام شديدة أثناء الدورة الشهرية، ولهذا يجب اتباع النصائح التالية:
- الراحة قدر الإمكان، لأن الجسم يتعب أثناء الحيض بسبب النزيف.
- تذكري شرب كمية كافية من الماء والسوائل لتعويض كمية السوائل المفقودة من جسمك خلال دورتك الشهرية.
- قللي كمية الملح في طعامك قدر الإمكان، لأن الملح الزائد يسبب تورم الجسم واحتباس الماء تحت الجلد.
- يمكنك وضع كوب من الماء الساخن في أسفل البطن لأن الماء الدافئ يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية ويحارب الالتهابات.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان.
- بالإضافة إلى تقليل استهلاك الخضار والفواكه التي يمكن أن تزيد من الالتهابات مثل الطماطم والكرز.
- لا تنسي ممارسة الرياضة بانتظام خلال دورتك الشهرية.
- تجنب التدخين وشرب المشروبات الكحولية لأنها تزيد من آلام الدورة الشهرية.
- الإفراط في تناول المشروبات الساخنة مثل النعناع والبابونج وغيرها
- تناول الأدوية المسكنة للألم التي تقلل الألم وتخلص الجسم من آلام الدورة الشهرية.
- تأكد من تدليك بطنك بأي زيت أساسي لتقليل الألم.
- لا تهملي الاعتناء بنفسك خلال دورتك الشهرية لتحسين حالتك النفسية خلال دورتك الشهرية.
- ارتداء ملابس قطنية تمتص العرق لمنع انتشار البكتيريا في الجسم.
- لا تضع المرطبات بالقرب من الفوط الصحية حتى لا تتفاعل مع الفوط الصحية وتسبب الحساسية.
- يُنصح بعدم إزالة الشعر الزائد من الجسم أثناء الدورة الشهرية، لأن الجلد يكون أكثر حساسية وقد تعانين من ألم شديد.
- لا تحبس البول لفترة طويلة لتجنب الإصابة بالعدوى.
إقرئي أيضاً: كيفية إيقاف الفترات بعد وصولهم
أسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة
من بين الأسباب التي تجعل المرأة تشعر بألم شديد أثناء الحيض، يمكن إبراز ما يلي:
- وجود أورام ليفية أو أورام غير سرطانية.
- التعرض للانتباذ البطاني الرحمي أو هجرة جزء من بطانة الرحم.
- التعرض للعضل الغدي، وهو فرط نمو أنسجة بطانة الرحم التي تسبب ألمًا شديدًا أثناء الحيض.
- التهابات الحوض نتيجة أي إصابة بالجهاز التناسلي.
نصائح لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
من النصائح التي يجب اتباعها أثناء الحيض ما يلي:
- يمكن للمرأة أن تستحم بماء دافئ لأنه يعطي الشعور بالراحة ويقلل من آلام الدورة الشهرية.
- يعتبر تدليك الجسم بأي زيت عطري أحد العوامل التي تقلل الألم.
- إذا كانت آلام الدورة الشهرية شديدة ولا تطاق، يمكن للمرأة أن تأخذ أي مسكن للآلام، لكن احرصي على عدم تناول الكثير من مسكنات الألم.
- يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على تحسين الحالة المزاجية للمرأة.
- الحرص على تناول طعام صحي، وزيادة استهلاك الخضار والفواكه الطازجة التي تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية والترطيب.
لا يشرب أثناء الحيض
يجب على النساء تجنب بعض المشروبات التي يمكن أن تزيد الألم أثناء الحيض، بما في ذلك:
- المشروبات المحتوية على الكافيين ضارة أثناء الحيض.
- أيضا المشروبات الغازية.
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تسبب انتفاخ البطن.
- يمكن أن يزيد الحليب من آلام الدورة الشهرية.
يمكنك أيضًا التعرف على: أسباب عدم حدوث ألم الدورة الشهرية
المشروبات التي تقلل من آلام الدورة الشهرية
- الشاي الأخضر مشروب يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الألم وتحارب الالتهابات.
- يقلل شاي البابونج من إفراز البروستاجلاندين في الجسم، مما يسبب الصداع.
- النعناع عشب يريح العضلات ويخفف آلام الدورة الشهرية.
- الزنجبيل والقرفة من المشروبات الرائعة لتقليل الشعور بالإرهاق والغثيان المرتبط بالدورة الشهرية.
- يساعد الماء مع شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع على التخلص من الغازات والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية.
- البابونج هو أحد الأعشاب التي تساعد في الدورة الدموية في الجسم وتقلل من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
- شاي الشمر من الأعشاب التي تحتوي على مادة الأنثول التي تقلل من آلام الدورة الشهرية.
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية
تعاني العديد من النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تكون نتيجة لعدد من الأسباب، منها:
- تأثير الضغط النفسي والضغط النفسي.
- في جسم الأم المرضعة، يتم إنتاج مادة البرولاكتين، والتي يمكن أن تؤثر على انتظام الدورة الشهرية.
- النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
- مشاكل في الغدة الدرقية حيث أنها تؤثر على مستوى الهرمونات في الجسم.
- نمو خلايا بطانة الرحم المهاجرة.
- زيادة الوزن والسمنة التي تؤثر على هرمونات الجسم وتجعل الجسم لا يستجيب للمسكنات.
قد ترى أيضًا: لماذا خلق الله الدورة الشهرية؟
الآن تعرفنا على مجموعة من النصائح أثناء الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة، وينصح السيدات بمتابعتها أثناء الدورة الشهرية حتى تكون فترة الحيض آمنة ومستقرة وتقلل من الشعور بقدر الإمكان لتقليل الشعور بالحكة. ألم أثناء الدورة الشهرية.