اضطرابات النوم هي مشكلة يواجهها عدد كبير من الناس، والتي لها أسباب نفسية أو مرضية، والأرق هو الذي يؤدي إلى مشاكل أثناء النوم والقلق والذعر أثناء النوم. ما هي أهم أسباب هذه المشكلة وطرق تجنبها و تخلص منه؟ هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي. تابعنا.
اضطرابات النوم
يعاني الجميع من التوتر والقلق عند قلة النوم كل يوم، مما يؤثر سلبًا على حياتهم اليومية وأنشطتهم وروتينهم وبالتالي يؤثر سلبًا على جودة يومهم وحياتهم وعملهم وحياتهم المدرسية، حيث يحتاج البالغون إلى حوالي ست إلى ثماني ساعات من النوم في كل مرة. يوم.
اقرأ أيضًا: ما أسباب الهلع أثناء النوم
أعراض اضطرابات النوم
- الأرق
- الاكتئاب والعصبية.
- صداع حاد؛
- مشاكل الهضم.
- استيقظ أثناء النوم.
- النعاس أثناء النهار
أسباب اضطرابات النوم
- الإكثار من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، أي الإفراط في تناولها، وأهمها الشاي والقهوة والنسكافيه، لأنها منبهات لا تعزز النوم السليم، ولكنها تسبب الأرق.
- تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة، مع طعام يحتوي على دهون وكربوهيدرات وتوابل وحلويات.
- تناول الأدوية التي تؤثر بشكل طبيعي على النوم، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية القلب.
أنواع اضطرابات النوم
- الأرق نتيجة تناول بعض الأدوية.
- الأرق ناتج عن النوم طوال اليوم وعدم القدرة على النوم ليلاً.
- الأرق نتيجة بعض الأمراض وخاصة انقطاع التنفس أثناء النوم.
العلاجات العشبية للأرق
البابونج
هو عشب له تأثير قوي على الاسترخاء التام للجسم ويهدئ التوتر وعدم القدرة على النوم خاصة في الليل كما أنه آمن تماما للكبار والصغار يمكنك تناول شاي البابونج بغلي كوب من الماء ووضع القليل من البابونج في الكوب وتحليته بالعسل.
يمكن استبدال شاي البابونج بزيت البابونج، حيث يتم أخذ حوالي 30 نقطة ثلاث مرات يوميًا على شكل عشر قطرات مرة واحدة خلال اليوم، أي تقسيم الجرعات على مدار اليوم.
عشبة حشيشة الهر
هذه من أهم الأعشاب التي تحسن من الاسترخاء وتساعد على النوم العميق، لذلك ننصحك بتناول أربع كبسولات قبل النوم بساعة، وإذا لم تستطع النوم ننصحك بتناول أربع كبسولات أخرى.
ماراجا
وهي من أهم الأعشاب التي يوصى بها لمن يعاني من الاستيقاظ بكثرة وأكثر من مرة في الليل، ويمكن إعطاؤها للصغار والكبار، ويمكن الحصول على زيت الماراجوا بعدة جرعات من حوالي ثلاثين إلى ستين. قطرات في وقت النوم.
أنظر أيضا: مساوئ الحرمان من النوم والحرمان من النوم
علاج الأرق بدون وصفة طبية
هرمون الميلاتونين
هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية ويتم إفرازه بشكل طبيعي في الجسم من الساعة 2:00 حتى 4:00 منتصف الليل على شكل مكمل غذائي يمكن تناوله عند الصيدلي حسب الجرعة.
مضادات الهيستامين
وهو من أكثر الأدوية شيوعًا ولكن له آثار جانبية، ورغم أنه يساعدك على النوم بهدوء، إلا أنه يمكن أن يسبب جفاف الفم وعدم وضوح الرؤية والإمساك، لكن الجسم يعتاد عليه سريعًا.
التربتوفان
على الرغم من قلة الأدلة العلمية على دوره في علاج الأرق، مثل الأدوية السابقة، إلا أنه له دور لا يمكن نسيانه في التخلص من الأرق ومشاكل النوم.
انظر أيضًا: التحدث أثناء النوم – الأسباب والعلاج
في النهاية لابد من مراعاة اضطرابات النوم هذه والعناية بها حتى نتمكن من التخلص منها من خلال مواجهة أهم مصادر التوتر ومحاولة تغيير نمط حياتنا وضبط الساعة البيولوجية الطبيعية كل يوم حتى يتمكن الجسم من التخلص منها. يعتاد على وقت النوم.