أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام. تعتبر الدهون من أهم الأطعمة والعوامل التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام لأنها تحمي الجسم من الصدمات وتنظم درجة الحرارة وتعزز وظائف خلايا الجسم المختلفة وتحسن صحة الجلد والشعر وبناء العضلات.
سنناقش اليوم في هذا المقال أهم أنواع الدهون الصحية المهمة والمفيدة لصحة الرياضيين وكيف ومتى يتم تناولها وبأي شكل يتم الحصول عليها.
أنواع الدهون
تنقسم الدهون إلى 3 أنواع:
الدهون المشبعة
- وهي دهون توجد في اللحوم الحمراء أو ما يسمى بلحوم الحيوانات، وكذلك في منتجات الألبان ومشتقاتها، حيث يساعد استهلاكها على زيادة نشاط جهاز المناعة ويحفز إنتاج هرمون التستوستيرون.
- ومع ذلك، فإن استهلاكه المفرط يضر بالصحة، بسبب زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتصلب الشرايين بسبب زيادة الدهون.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وخسارة الوزن
الدهون غير المشبعة
- تعتبر هذه الدهون من أكثر الدهون المفيدة لكمال الأجسام والرياضيين وهي معروفة بالدهون الجيدة.
- يتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم ويمنع السكتات الدماغية ويدعم صحة القلب.
- توجد الدهون غير المشبعة في المكسرات مثل الفستق واللوز والكاجو والأسماك وكبد سمك القد والأفوكادو والزيوت مثل زيت بذور الكتان وزيت اللوز وزيت الزيتون، إلخ.
الدهون المهدرجة
- تُعرف باسم الدهون غير الصحية التي تضر بصحة الجسم عند تناولها بأي كمية، حتى لو تم تناولها بكميات قليلة جدًا.
- وتسبب أمراضًا خطيرة مثل السرطان، وكذلك مرض السكري وأمراض القلب ومرض الزهايمر.
- يتم تصنيع الدهون المهدرجة عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الزيوت النباتية لجعلها أكثر وفرة وأقل تكلفة، وتوجد في المخبوزات الجاهزة للأكل مثل الفطائر والبسكويت والبراونيز والوجبات المقلية الجاهزة للأكل.
- مثل البطاطس المقلية والكعك وكذلك في بعض أنواع المارجرين والوجبات السريعة.
أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام
- تساعد الدهون الصحية لاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات.
- كما أنه يحمي من الضربات.
- اضبط درجة حرارة جسمك.
- ليس صحيحاً أن تناول الدهون يزيد من كمية الدهون المخزنة في الجسم.
- بل صحيح أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة عن احتياجات الجسم يؤدي إلى تخزين الدهون والسمنة، مما يضر بصحة القلب والجسم.
مصادر الدهون لكمال الأجسام
توجد الدهون الصحية أو غير المشبعة في:
- الزيوت الطبيعية: مثل زيت الذرة وزيت الزيتون.
- المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز والفول السوداني والكاجو وغيرها.
- سمكة
- زيتون
- أفوكادو
مع العلم أن الدهون المشبعة تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، وكذلك تحسين أداء الدماغ والقلب.
يقي من العديد من الأمراض كالسكري والضغط وتصلب الشرايين، كما يمنع السرطان بكافة أنواعه.
نجد أيضًا الدهون غير المشبعة في:
- لحم أحمر.
- بيض.
- زيت جوز الهند.
تغذية كمال الاجسام
هناك أنظمة غذائية يجب على لاعبي كمال الأجسام اتباعها، بما في ذلك:
- لحوم الحيوانات: للبروتين والزنك والحديد.
- الكائنات البحرية: مثل الأسماك والسلمون والتونة لاحتوائها على الزيوت الدهنية وأوميغا 3 المفيدة لصحة القلب.
- الماء: ينصح بشرب 12 كوب ماء خلال النهار لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة التمثيل الغذائي.
- الخضار: لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات مثل السبانخ واللفت والكوسا والفلفل والبقول والجزر والبطاطس وغيرها.
- الفواكه: لاحتوائها على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل البطيخ والموز والتوت والرمان والكيوي والشمام.
- المكسرات النيئة: لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق.
- البيض والحليب ومشتقاتهما: لاحتوائهما على البروتينات.
- كل الحبوب.
- الدهون غير المشبعة.
حارق الدهون لكمال الأجسام
يحلم كل رياضي بالحصول على جسم مثالي والتخلص من الدهون الزائدة لبناء العضلات وإطلالة أكبر، وتتضمن حرق الدهون ما يلي:
ليبودرين
يعتبر هذا النوع من أشهر أنواع حارقات الدهون وخاصة في الولايات المتحدة الأمريكية حيث أنه فعال بنسبة تزيد عن 85٪ في حرق الدهون.
إضاءة بيضاء
يعمل هذا النوع على حرق الدهون بكفاءة عن طريق إفراز نسبة كبيرة من العرق، لذلك ينصح الرياضيون باستخدام هذا النوع من حارق الدهون.
اشرب الكثير من الماء والسوائل، خاصة أثناء التمرين، لتجنب الجفاف.
كوبرا إكستريم
هذا النوع يعطي الطاقة والحيوية، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، لذلك لا ينصح بتناوله ليلاً حتى يتمكن الإنسان من النوم.
الارملة السوداء
يساعد هذا النوع على تقليل الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن، ويوفر الطاقة خاصة أثناء النشاط البدني.
نار الجحيم
هذا النوع معروف بأدائه العالي خاصة منذ 2016 و 2017.
هاردكور ليبودريني
مناسب للرياضيين الذين يشاركون في الرياضات الشديدة، وليس للرياضيين الذين يشاركون في الرياضات المعتدلة أو الخفيفة.
ديمون بيرن 50
يعتبر هذا النوع فعالاً للغاية بالنسبة لرفع الأثقال وكمال الأجسام، حيث يساعد على قمع الشهية ويمنح الجسم الحيوية والطاقة.
استنزاف فينا
له كفاءة أعلى تصل إلى 95٪ في حرق الدهون، وهو من أشهر وأقوى أنواع حارقات الدهون في أمريكا، لذلك لا ينصح به لمن يعاني من ضغط الدم أو أمراض القلب. بسبب كفاءتها العالية.
خط ألفا 7
يتميز هذا النوع بأنه ليس له آثار جانبية مثل معظم الأنواع الأخرى، باستثناء فقدان الشهية فهو يعطي الطاقة ولا يسبب عصبية مفرطة وتوتر شديد.
هيدروكسي ايليت
يعتبر هذا النوع من أفضل منتجات حرق الدهون المعروفة في السوق الأمريكي حيث يقضي على الدهون بنسبة 96٪.
إلى جانب منح الجسم المزيد من الطاقة، ليس له أي آثار جانبية.
اقرأ أيضًا: فوائد الفطر المعلب لكمال الأجسام
في ختام المقال حول أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام، نود منكم الاستمتاع بالمحتوى، لأننا أردنا إظهار فوائد الدهون للاعبي كمال الأجسام، مصادر الدهون الصحية.
نظرًا لأننا أوضحنا جميع الأطعمة التي يجب أن يأكلها لاعبو كمال الأجسام، تابعونا على موقعنا للحصول على مقالات وجميع أنواع الموضوعات المفيدة في مجالات الطب والحياة المختلفة.