الفيتامينات التي تعزز النمو يرغب الكثير من الناس في معرفة الفيتامينات التي يحتاجها لتقوية الجسم والنمو بشكل أفضل، وما هي احتياجات الجسم اليومية من هذه الفيتامينات، وهو ما سنتعلمه في هذا الموضوع.
فيتامينات تعزز النمو
- تعتبر الفيتامينات والمغذيات المختلفة ضرورية لنمو جسم الإنسان لأنها تساعد في تحفيز الجسم لأداء وظائفه الحيوية المختلفة.
- هناك أيضًا فيتامينات تساعد على النمو، وبدون هذه الفيتامينات لا يستطيع الجسم النمو والتطور بشكل صحيح.
- لذلك يجب على الشخص اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على صحة الجسم وجعله ينمو ويتطور بشكل طبيعي.
نعرض لك أدناه الفيتامينات التي تساعدك على النمو بشكل طبيعي وصحي:
فيتامين أ
من الخصائص المميزة لفيتامين أ أنه يساعد على تحفيز نمو الجسم وتحسين صحة أنسجته وعظامه، وفيما يلي نذكر أهم فوائد فيتامين أ لجسم الإنسان:
- يساعد على حماية وتقوية العينين.
- يساهم في تقوية المناعة في جسم الإنسان.
- الحفاظ على صحة الجلد، حيث أنه يدعم صحة الأغشية المخاطية الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
- يساعد على حماية الجسم من الالتهابات.
- يساعد على إتمام العملية المتعلقة باستقلاب المواد الدهنية في الجسم، بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
أنظر أيضا: أنواع الفيتامينات وفوائدها ومصادرها
فيتامين ب
- فيتامينات ب مفيدة جدًا للنمو.
- توجد فيتامينات فرعية في هذه المجموعة، ويؤدي كل فيتامين وظيفة محددة في جسم الإنسان.
- نقدم أدناه هذه المجموعة من فيتامينات ب وفوائدها المختلفة المتعلقة بالنمو:
فيتامين ب 1
- وهو فيتامين معروف باسم “الثيامين” وهو مهم لنمو الإنسان، وخاصة الأطفال.
- كيف تعمل على تحويل الكربوهيدرات إلى الطاقة التي يحتاجها جسمك.
- كما أنه يعزز النمو الطبيعي والصحي وتطور الجهاز العصبي والقلب.
- يلعب فيتامين ب 1 دورًا مهمًا وفعالًا في نمو الدماغ ونموه.
فيتامين ب 2
- إنه فيتامين معروف باسم “الريبوفلافين” وهو مهم للنمو الصحي لجسم الإنسان.
- يتميز هذا الفيتامين بقدرته الفائقة على تحسين صحة الجلد والعين، كما أنه ضروري للأعصاب ونموها.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة عظام وعضلات الجسم ويعزز نموها السليم.
فيتامين ب 5
- فيتامين ب 5 هو أحد الفيتامينات المعززة للنمو والمعروفة باسم حمض البانثونيك.
- يعمل هذا الفيتامين كمنظم لهرمونات التوتر وينظم معدل إنتاج الأجسام المضادة في الجسم.
- ويساهم في عملية التمثيل الغذائي للمواد الدهنية والبروتينات.
فيتامين ب 6
- وهو فيتامين معروف باسم “البيريدوكسين” وهو مهم لعملية امتصاص البروتينات الغذائية والكربوهيدرات والمواد الدهنية في جسم الإنسان.
- يساعد هذا الفيتامين أيضًا على إنتاج خلايا دم حمراء جديدة ويساعد على نمو وتطور الدماغ وكذلك الجهاز العصبي.
فيتامين سي
- فيتامين ج – المعروف باللغة الإنجليزية باسم فيتامين سي – هو أحد الفيتامينات التي تساعد على النمو.
- كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تقوية عظام وأسنان الإنسان، وكذلك في إنتاج الكولاجين المهم للعضلات والجلد والعظام والأنسجة.
فيتامين د
- يساهم هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، فضلاً عن نموها الصحي.
- يساعد فيتامين د في نمو وتطور الهيكل العظمي البشري بالإضافة إلى كونه منظمًا لمغذيات العظام.
- فائدة أخرى لفيتامين د هي أنه يحافظ على المستويات الطبيعية للكالسيوم والفوسفور في الجسم.
- يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لنموه الطبيعي، كما يدعم صحة العظام والأسنان.
قد تكون مهتمًا بـ: ما أهمية الفيتامينات؟
فيتامينات أخرى
كجزء من موضوع الفيتامينات التي تعزز النمو، سنذكر أهم الفيتامينات الأخرى التي تعزز النمو الصحي وتطور الجسم، وهي:
- فيتامين هـ
- فيتامين ك.
- أيضا فيتامين ب 3 أو النياسين.
- فيتامين ب 12 أو كوبالامين.
- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك.
يحتاج الجسم إلى الفيتامينات للنمو الصحي
- من خلال موضوع الفيتامينات التي تعزز النمو لابد من ذكر حاجة الجسم للفيتامينات للنمو الصحي للجسم.
- لكن في البداية يجب أن نعلم أن كمية الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ليست ثابتة وأنها تتغير حسب العمر.
- فيما يلي سنخبرك ما هي احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات التي تعزز النمو حسب العمر:
موصى به للأعمار من 4 إلى 8 سنوات
كل يوم يحتاج الإنسان، بغض النظر عما إذا كان رجلاً أو امرأة، إلى الفيتامينات التالية:
- يحتاج فيتامين ب 1 بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام.
- كما يحتاج إلى فيتامين ب 2 بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام.
- فيتامين ب 3 مطلوب بكمية 8 ملليغرام.
- يحتاج فيتامين ب 5 بكمية تقدر بـ 3 ملليغرام.
- كما يحتاج إلى فيتامين ب 6 بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام.
- يحتاج حوالي 200 ميكروغرام من فيتامين ب 9.
- يحتاج فيتامين ب 12 بكمية تقدر بـ 1.2 ميكروجرام.
- كما يحتاج إلى فيتامين أ بكمية تقدر بنحو 400 ميكروغرام، أو 1333 وحدة دولية.
- يحتاج فيتامين سي بكمية تقدر بـ 25 ملليغرام.
- يحتاج إلى 15 ميكروغرامًا من فيتامين د، أو 600 وحدة دولية.
- فيتامين ك بكمية 55 ميكروغرام ضروري أيضًا.
- يحتاج فيتامين (هـ) بمقدار 7 مجم أو 10.5 وحدة دولية.
موصى به للأعمار من 9 إلى 13 عامًا
كل يوم يحتاج الإنسان، بغض النظر عما إذا كان رجلاً أو امرأة، إلى الفيتامينات التالية:
- يحتاج فيتامين ب 1 بكمية تقدر بـ 900 ميكروجرام.
- كما يحتاج إلى فيتامين ب 2 بكمية تقدر بـ 900 ميكروجرام.
- يحتاج فيتامين ب 3 بكمية تقدر بـ 12 ملليغرام.
- فيتامين ب 5 بكمية 4 ملليغرام ضروري.
- كما أنه يحتاج إلى فيتامين ب 6 بكمية تقدر بـ 1 ملليغرام.
- يحتاج فيتامين ب 9 بكمية تقدر بـ 300 ميكروجرام.
- يحتاج فيتامين ب 12 بكمية تقدر بنحو 1.8 ميكروجرام.
- كما يحتاج إلى فيتامين أ بكمية تقدر بـ 600 ميكروجرام أو 2000 وحدة دولية.
- يحتاج فيتامين سي بكمية تقدر بـ 45 ملليغرام.
- يحتاج إلى 15 ميكروغرامًا من فيتامين د، أو 600 وحدة دولية.
- كما أنه يحتاج إلى فيتامين إي بكمية تقدر بـ 11 ملليغرام، أو 16.5 وحدة دولية.
- يحتاج فيتامين ك بكمية 60 ميكروجرام.
اخترنا لكم: أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة والانتباه
موصى به للأعمار من 14 إلى 18 عامًا
يختلف المعدل اليومي للفيتامينات المعززة للنمو في هذه الفئة العمرية حسب الجنس وهي كالتالي:
- يحتاج الرجال إلى 1.2 ملليغرام من فيتامين ب 1 والنساء بحاجة إلى 1 ملليغرام.
- يحتاج الرجال 1.3 ملليجرام من فيتامين B2 والنساء يحتاجون 1 ملليجرام.
- يحتاج الذكور أيضًا إلى 16 ملليجرامًا من فيتامين ب 3، وتحتاج الإناث 14 ملليجرامًا.
- يحتاج الذكر إلى فيتامين ب 5 بمقدار 5 ملليغرام، والأنثى تحتاج إلى 5 ملليغرام.
- يحتاج الرجال 1.3 ملليغرام من فيتامين ب 6 والنساء بحاجة إلى 1.2 ملليغرام.
- يحتاج الذكور أيضًا إلى 400 ميكروغرام من فيتامين B9، وتحتاج الإناث 400 ميكروغرام.
- يحتاج الرجال 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 والنساء يحتاجن 2.4 ميكروجرام.
- يحتاج الرجال 900 ميكروجرام أو 300 وحدة دولية من فيتامين أ، بينما تحتاج النساء 700 ميكروجرام أو 2333 وحدة دولية.
- يحتاج الذكور أيضًا إلى 75 ملليجرامًا من فيتامين سي، بينما تحتاج الإناث 65 ملليجرامًا.
- يحتاج الرجال إلى 15 ميكروغرامًا، أو 600 وحدة دولية، من فيتامين د، وتحتاج النساء إلى 15 ميكروجرامًا، أو 600 وحدة دولية.
- يحتاج الرجل 15 ملليجرامًا، أو 22.5 وحدة دولية، من فيتامين هـ، بينما تحتاج المرأة 15 ميكروجرامًا، أو 22.5 وحدة دولية.
- يحتاج الذكور أيضًا إلى 75 ميكروجرامًا من فيتامين K والإناث 75 ميكروجرامًا.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم بعد أن ذكرنا الفيتامينات التي تساعدك على النمو.
لقد ذكرنا الكمية الموصى بها من الفيتامينات المختلفة لكل فئة عمرية.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.